说到运动,你的第一直觉是什么呢?汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……NO NO NO!其实要瘦身,没有你想像的那么辛苦,只需要你每天坚持,科学训练就能有效消脂!
运动了,就一定会消耗脂肪吗?
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动,才能真正达到燃烧脂肪的目的。
怎样才能快速消耗脂肪?在运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,随着运动的进行,身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足,机体不需要调动脂肪来供能。
“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿,此时,体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因,因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
大量出汗≠大量减脂!
是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。
人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件,缺一不可:
1.运动时要达到中低强度的运动心率
何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。
公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%
举例来说,一个二十岁的人,对他来说,中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%,即120—160次,也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心率,燃烧的均不是脂肪。
中低等强度的运动,脂肪供能的比例较高,单位时间内分解、消耗的脂肪较多,减肥效果最好。强度过低运动中,虽然脂肪供能的比例最高,但是运动强度低,单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于脂肪的分解和消耗,另外肥胖人群生理功能较差,运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。
2.中低强度运动要持续半个小时以上
第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加,因此中等强度运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。
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3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动
即慢跑、游泳、健身操等运动项目,这样才能有效全面减掉身体脂肪。
举个例子,麻将是典型的小肌肉群运动,因为紧张等因素,有人打麻将时心率可以达到中低强度,而且能持续很长时间,超过二十分钟,但由于它不是大肌肉群的运动,所以不能达到减脂的效果。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动,也是绝对不可能达到减脂目的的。
总之健康减肥本来就是一个没有捷径可走的,健身运动是第一选择,遵循以上三个条件,你的减肥路上也许卓有成效。此外减肥不要过多依赖外界因素(减肥药、减肥器械),投机取巧,否则弄巧成拙,这样的你是不是一直在减肥图中奔忙。