大部分人应该都听过“筋长一寸,寿延十年”。
每个人小时候,都可以随便掰脚趾头放到嘴里
现在连手碰脚趾都难
拉伸的好处确实多
虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少:
意外摔倒时,更不容易受伤。
锻炼更高效,事半功倍。
还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……
今天推荐8个最基础的拉伸动作,全面拉伸身体的肌肉和筋膜。
1.
拉伸大腿后侧和小腿
弯曲左膝盖,左脚踩到右大腿内侧
右脚回勾,右手往前抓住右脚趾
左手压左膝盖向下找地面
保持1分钟,换边重复
2.
拉伸腿部内收肌
双腿打开,脚回勾
双手往前延展,转动骨盆向前
保持1分钟
3.
拉伸腿部内收肌
脚掌相对,双手抓脚踝,靠近臀部
手肘推膝盖向下沉
保持1分钟
4.
拉伸髋屈肌
屈右膝90°,左脚踩地膝盖着地
髋部向前推向下沉
保持1分钟,换边
5.
拉伸大腿后侧和小腿
站直,双手往下去找脚趾
保持腿伸直,从髋部折叠
保持1分钟
6.
拉伸大腿前侧
站直,弯曲左膝盖,双手抓左脚背靠近臀部
膝盖保持并拢
保持1分钟,换边
7.
拉伸大腿后侧和小腿
左脚向前,弯曲右膝盖,左脚回勾
左手抓左脚趾,右手放在右膝盖
保持背部延展,1分钟,换边
8.
拉伸大腿和臀部外侧
右脚放在左膝盖上方,弯曲左膝盖
臀部向后,右膝盖不超过脚尖
双手放在右小腿,保持1分钟,换边
这8个拉伸动作很基础,没有瑜伽经验的朋友也可以练习,适合每天练习。
瑜 伽 身 心 的 柔 软