为更好地做旋转三角体，拉伸臀部肌肉和腿筋、向两侧转动脊椎是必要的步骤。瑜伽动作顺序就是针对跑步者、骑行者、滑冰者和久坐办公室的人打开身体紧绷的地方而设计的。像这样的旋转体式可以促进消化（可帮助你保持常规性消化）减少胃胀。
抱臂体前屈
*两脚打开与髋同宽。
*吸气，呼气，同时以臀部为旋转点，上半身紧贴大腿。
*弯曲手臂两侧紧握肘部。
*保持重心向下，感受后脊椎和腿筋的拉伸，坚持五个呼吸。
加强侧伸展
*吸气并放开肘部，左脚后退大概三脚掌的距离。
*呼气，身体下垂贴近右腿，手放在身体后侧。
*就算不能完全贴近也没关系。注意保持双腿伸直，将手放在想放的地方或臀部都可以。
*在这个地方保持五个呼吸。
三角式
*吸气，稍稍抬起身体，左脚再向后移一小步。
*将右手在右脚左侧放在地面上，左臂举向空中。如果需要可以使用一块瑜伽砖。
*头部尽量抬起向上看，尽量拉伸臀部和两侧肋骨。
*保持身体稳定，坚持五个呼吸。
半身三角式
*吸气，呼气，并将手从后脊柱绕向右腿，尽可能将手指放在右腿上。
*保持拉伸腿筋、后脊柱，打开胸腔，再坚持五个呼吸。
半月式转体
*回到原位，左脚离地。
*呼气，左手放在地面，右臂举向天空，眼睛看向左手食指方向。
*保持平衡，扭动时呼气，在这儿坚持五个呼吸。
战士1式变体
*吸气，放下左脚，来到前方膝盖和脚踝呈战士I式。
*呼气，向右转动，右手放在臀部并渐渐滑至右腿。
*左臂高举向天空，看向右肩，坚持五个呼吸。
跪姿祈祷
*吸气，后方膝盖跪向地面。
*呼气，左肘放在身体右侧，手掌成祈祷姿势。
*用力下压肘部并抬高重心，看向右肩方向并保持五个呼吸。
骑马式扭转
*保持手成祈祷姿势，吸气，将膝盖抬离地面，脚掌着地。
*感受这个旋转，再保持五个呼吸。
三角式扭转
*保持身体旋转的姿势，吸气，伸直前方的腿。后脚后移，同时伸直腿。
*呼气，伸直双臂，将左手手掌压向地面。如果需要可以使用一块瑜伽砖。
*五次深呼吸，视线看向看向左手。
*吸气，两手放在瑜伽垫前，后退进入平板支撑式。进入vinyasa体式，重心下移到斜板支撑，吸气进入上犬式，呼气进入下犬式。坚持五个呼吸，脚步向前，按照顺序换另一侧再做一遍。
胃胀气不是“病” 难受起来真要命
话不多说 赶紧练习起来吧
