「打卡26」想练马甲线？试试这几个瑜伽动作！

原创向小园前天

第31轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

keepbeingyou来自瑜伽网00:0003:22

来源丨瑜伽网 作者丨向小园

图片来源于网络，侵权请联系删除

我们在瑜伽的练习过程中，不仅身体得到改善，内心也收获了平静。

但有很多朋友在练习瑜伽体式时，会感到身体受到了限制限。

其实，大多是因为缺少核心力量。

没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患。

当你的核心部位强健有力时, 你不仅会感觉做起体式来更加从容不迫, 而且在生活中也会变得更有效率。

下面，小编给大家分享几个针对腹部核心练习的动作，坚持练习，甩掉小肚腩，拥有腹肌指日可待哦！

动作1

坐立，双膝弯曲，让大腿尽量靠近腹部

双肩放松，双手环抱住双腿

有控制地让身体向后，直到肩胛骨贴地

呼气收紧核心，起身坐立，脚尖离地

延展背部，配合呼吸，做动态练习10组

动作2

坐立，双膝弯曲，脚跟尽量靠近臀部

吸气延展背部，呼气向上抬起双腿

大腿与胸腹贴合靠近，伸直双手向前

双肩放松，保持5-8个呼吸

动作3

俯卧，双手放于胸腔两侧，回勾脚尖

吸气脊柱延展，呼气手推动身体离开地面

保持身体在一条直线上，内收核心

双肩放松，眼睛看向前方，保持8个呼吸

动作4

斜板式开始，依次弯屈手肘落地

小臂贴紧地面，指尖朝前，垂直大臂

肩、髋、膝、踝保持在同一条直线上

激活核心，保持8-10个呼吸

动作5

斜板式开始，转动身体向左并保持稳定

平举左手向前，缓慢抬起右腿并伸直向前

向上拎高侧腰，胸腔与肚脐朝向右边

身体稳定，保持5-8个呼吸，换另侧练习

动作6

斜板式开始，大腿根向后推，进入下犬式

吸气左脚向上抬起，呼气前移重心

左膝弯曲向前，膝盖找向左手肘

配合呼吸，做动态练习10-15组

最后一组，做静态练习

保持5个呼吸，换另侧练习

动作7

仰卧，双膝弯曲，右腿缠绕在左腿

左右手，相互缠绕，保持左手在上右手在下

吸气脊柱延展，呼气内收核心

双腿和肩胛骨以上部位离开地面，做卷腹

保持10个均匀呼吸，换另侧练习

在以上练习过程中，将意识放在腹部，尝试去激活核心，带入觉知去练习，能很好的锻炼腹部核心，也更安全！

不断的自我激励和锲而不舍的坚持，才能让我们自己变的更加强大和美好。