这两年，运动风潮从欧美刮到了国内，并且还愈刮愈烈，只要心中有运动，哪里都是健身房，马路上、公园里、跑道上到处都有跑友矫健的身影，健康虽好，但是一不小心，可能会出现各种运动损伤。跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
足底痛，学名足底筋膜炎，是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。
足底筋膜不是肌肉，本身缺乏弹性，仅能延长约4%，当足底筋膜受到很大作用力，比如跑步带来的持续高强度牵拉，难免导致结构受损，最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，尤其是在跑步人群中高发，是最常见的足部疾病。
足底筋膜炎并不是炎症，慢性的足底筋膜炎不涉及任何发炎的细胞。足底筋膜炎早期并不会发生血液中白细胞升高等发炎的迹象，它更像是大量运动后，你运动撕裂过度的组织无法短期内自我恢复造成的疼痛，但是如果没有引起足够的重视，就会引发严重的足部问题，所以，足底筋膜炎早发现是关键，通过合理及时的调理，完全可以及早恢复。
足底有没有损伤，试试这个就知道了：采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则提示是足底筋膜炎。
调理足底筋膜炎，您得这样做：
足底筋膜炎治疗方式众多，但真正经得起推敲，效果明显的方法其实没有那么多。
选一双好鞋
鞋的作用是为我们的站立和行走提供支持，并吸收足在活动中所承受的外力，使我们的身体免受损伤。据美国足踝外科协会报道：约有1/6的人患有足病，而其中很多是和穿鞋不当有关。不合适的鞋，影响足弓发育，产生足部畸形，改变行走步态，引起足部疼痛，甚至引起膝、髋、脊柱等部位病变。
什么是一双好的鞋因人而异。但总的要求是：鞋头应有足够的空间，使足趾能够活动；前掌部柔软，有利于足在推动身体向前时跖趾关节屈曲；足弓部应有好的支持；鞋底应柔软有弹性，使足可以以最小的力量即可弯曲，坚硬厚的船形鞋底，模拟了行走时足趾的曲屈，使人更方便行走；后帮要有足够的硬度，不能被挤压，高的后帮，给予后跟部好的承托力量。
静养
受伤后要进行保护和绝对休息，目的是为了避免进一步损伤并减少出血，因为活动会增加伤肢的出血量，所以，必须立即停止活动，并且冷敷，对于撕裂的组织，冷敷的作用不言而喻：收缩小血管，减少出血，减少炎性反应，减轻肿胀；降低局部神经末梢炎性刺激或肿胀的压迫减少局部的疼痛。
足底抓毛巾
足底抓毛巾可以强化足底小肌肉群，足底肌肉群发达了，才会有更大的力量缓冲地面对足部的冲击力，这样我们的足底筋膜就不会受到连累，具体方法如下，首先在脚底放上毛巾，接下来用我们的第二趾骨带动我们前脚掌试图抓起毛巾，感受我们整个脚掌的发力达到最大程度再缓慢放松下来，连续做15次。
足底按摩
用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉酸麻为宜，每天 2-3 次，每次 2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。
