大家知不知道,中国有句老话儿说得好:人老腿先老。
腿的衰老其实是从膝关节开始的。
如果年轻时候不好好保养,等到年纪大了,就容易出现膝关节的骨关节炎症;很多热爱运动的小伙伴在无意中积累的坏习惯,可能会给膝关节带来非常严重的损害!:坏习惯1:运动之后,从来不做拉伸放松
有很多人喜欢跑步、健身、打羽毛球等大量用到膝关节的运动。但是经常运动却不放松,就会让膝关节长期处于一个肌肉紧张的状态。
这也为膝关节的损伤埋下祸根,长期的肌肉紧张就会导致很多问题,比如髌骨的磨损,或者肌肉柔韧性下降,同时也会使肌肉拉伤的几率大大增加。坏习惯 2 :爬山时下山太快
有不少人喜欢爬山,爬上去时十分艰辛,终于到了山顶,就要开心的一出溜跑下山,但是这种过快下山的方式也是十分影响膝关节健康的。
因为下山的时候,股四头肌要做离心收缩,肌肉更容易疲劳,使膝关节更容易受到损伤,而且这种损伤多是慢性的,等到发现的时候软骨的磨损程度基本上已经比较大,再保养就晚了。
膝关节的疼痛不是莫名的!
很多人经常感到膝关节疼,他们还觉得莫名其妙,比如爬山的时候,跑步的时候,阴天下雨的时候,有时候可能不知怎么就疼起来了.....
但是当你感到膝关节疼痛的时候,其实是膝关节向你发出求救信号了!
说一个最常见的,现在请你回忆是不是经常上下楼梯?如果你每天都需要上下楼,膝关节的压力是很大的,而且下楼时膝关节受到的压力远远大于上楼。
膝关节是人体重要的组成部位,人只要站立行走,都需要膝关节来承重。不管你是否喜欢运动,但是如果对膝关节不多加注意,都有可能会使膝关节遭受毁灭性打击!
我们要如何保护我们的膝盖呢?预防膝关节疼痛 由正确养护性训练开始
大多数人都从来没有认真地进行过膝关节的保养。我们的膝关节就长期处于被使用,但却是从未做过修复的状态。这也为我们的膝关节疼痛埋下了伏笔。
我们必须做出一些调整,比如运动前后做一些膝关节养护性训练。
在平时,股四头肌的静力性训练就是很好的一个方法,我们可以靠住墙做静蹲,每组 50 秒钟,共 4 组。做这个动作的时候,注意我们的膝关节不要内扣,同时保持膝关节和脚尖在一条线上。
接下来就是要进行放松,对于大腿肌肉来说,放松十分重要,尤其是股四头肌的放松非常重要,股四头肌过度紧张,就一定要进行放松,可以采取泡沫轴俯卧位进行放松,采用滚动的方式,每组放松 20 ~ 30 次,针对痛点要较大力度并且维持较长时间放松。
大腿前面的动作做完后,还有腘绳肌的放松,泡沫轴坐姿或者仰卧姿势放松,放松的频度和强度与股四头肌一样。每组放松 20 ~ 30 次,针对痛点要较大力度并且维持较长时间放松。
这些养护性训练涉及的肌肉都是膝关节出问题的关键点 ,一定要处理到位。
但是,对于骨折或者肌肉拉伤急性期的小伙伴,不建议马上使用泡沫轴,因为有加重损伤的风险。
大家不要等到膝关节问题变得更加严重才开始注意,要知道膝关节的损伤很多都是不可逆的,尤其半月板的伤害,是没办法逆转的。希望大家爱护自己的膝关节!
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