导读
这是一份关于膝盖的使用说明书，快来看看该如何使用自己的膝盖吧！
膝关节是人体最大，使用最频繁的承重关节，走、坐、跑、跳都离不开它，所以膝关节的受伤几率也是最大的。研究表明，平躺时膝盖的受力几乎为零，站起来和走路时膝盖的负重是平时的1-2倍，上下坡和上下楼梯时是平时的2-4倍。那么我们的膝盖每天都在一个高强度的环境里工作，我们该如何保护自己的膝盖呢？毁掉膝盖的习惯都有哪些呢？今天小编就给大家分享一下和膝盖有关的知识~
毁掉膝盖的坏习惯
随着人的成长，成熟和衰老，膝关节也会经历成长，巅峰，退化和衰老。俗话说的好：“人老腿先老。”腿部衰老则最先体现在膝关节上。其实，我们可能每天都在做着加速膝盖衰老的事情。
今天小编就给大家总结了几个最伤膝盖的坏习惯，对照看一下你有几个。
1、体重超标：步行时，膝盖承受的重量是平时的1-2倍。如果一个人的体重超重10公斤，则膝盖收到的压力要比正常人膝盖受到的压力多出来10-20公斤。当然，如果是做其他的运动话，膝盖所承受的压力会更多。
2、错误以及不规律的锻炼：错误的锻炼方式不仅不能保护你的膝盖，还会加速膝盖的磨损，增加膝关节的发病几率。
3、持续的对膝关节施力：腿部肌力不够强的人最好不要做爬山一类的运动。长期需要蹲下干活的人最好找一个矮凳坐着工作，这样可以有效节省膝关节的寿命，长久站立的人需要适时的活动一下。
4、不吃蔬菜水果：最新的研究发现，多吃蔬菜水果的人患骨关节炎的几率要小于很少吃蔬菜水果的人。另外，吃肉多的人也要比吃肉少的人患病几率要高。
5、缺乏维生素D：研究表明，缺乏维生素D的人膝盖老化程度要比正常人快很多，而且膝盖受到的磨损程度也比正常人强很多。
6、穿不合脚的鞋：不合脚的鞋子会导致双脚受力不均衡，增加膝盖的压力。另外，高跟鞋是最伤膝关节的。
那我们如何保护我们的膝关节呢？小编建议各位小伙伴从饮食，起居，运动三个方面做起。
关于饮食
1、控制饭量：肥胖是膝关节的大敌，要想保持好膝关节，就要维持正常的体重，避免因为肥胖而增加膝关节的负担。
2、多吃高钙食物：补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品，豆制品，蔬菜及海产品等，同时多晒太阳，促进钙的吸收。
关于运动
1、量力而行：很多膝关节损伤是因为运动不当造成的，平时运动少的人，腿部肌肉力量较弱，膝关节比较脆弱，猛然一做激烈的运动会对膝关节造成猛烈的冲击，有可能会导致膝关节受损。
2、游泳、骑车护膝盖：快走、慢走同游泳，骑单车等运动交替进行，多元组合是保护膝关节最好的运动方式，它们对膝关节的伤害最小。
关于起居
1、备一副护膝：关节受凉受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖性护膝，是保护膝关节一个简单有效地措施。
2、鞋底别太薄：运动时最好穿运动，有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2-3厘米为宜。
