导读
这是一份关于膝盖的使用说明书,快来看看该如何使用自己的膝盖吧!
膝关节是人体最大,使用最频繁的承重关节,走、坐、跑、跳都离不开它,所以膝关节的受伤几率也是最大的。研究表明,平躺时膝盖的受力几乎为零,站起来和走路时膝盖的负重是平时的1-2倍,上下坡和上下楼梯时是平时的2-4倍。那么我们的膝盖每天都在一个高强度的环境里工作,我们该如何保护自己的膝盖呢?毁掉膝盖的习惯都有哪些呢?今天小编就给大家分享一下和膝盖有关的知识~
毁掉膝盖的坏习惯
随着人的成长,成熟和衰老,膝关节也会经历成长,巅峰,退化和衰老。俗话说的好:“人老腿先老。”腿部衰老则最先体现在膝关节上。其实,我们可能每天都在做着加速膝盖衰老的事情。
今天小编就给大家总结了几个最伤膝盖的坏习惯,对照看一下你有几个。
1、体重超标:步行时,膝盖承受的重量是平时的1-2倍。如果一个人的体重超重10公斤,则膝盖收到的压力要比正常人膝盖受到的压力多出来10-20公斤。当然,如果是做其他的运动话,膝盖所承受的压力会更多。
2、错误以及不规律的锻炼:错误的锻炼方式不仅不能保护你的膝盖,还会加速膝盖的磨损,增加膝关节的发病几率。
3、持续的对膝关节施力:腿部肌力不够强的人最好不要做爬山一类的运动。长期需要蹲下干活的人最好找一个矮凳坐着工作,这样可以有效节省膝关节的寿命,长久站立的人需要适时的活动一下。
4、不吃蔬菜水果:最新的研究发现,多吃蔬菜水果的人患骨关节炎的几率要小于很少吃蔬菜水果的人。另外,吃肉多的人也要比吃肉少的人患病几率要高。
5、缺乏维生素D:研究表明,缺乏维生素D的人膝盖老化程度要比正常人快很多,而且膝盖受到的磨损程度也比正常人强很多。
6、穿不合脚的鞋:不合脚的鞋子会导致双脚受力不均衡,增加膝盖的压力。另外,高跟鞋是最伤膝关节的。
那我们如何保护我们的膝关节呢?小编建议各位小伙伴从饮食,起居,运动三个方面做起。
关于饮食
1、控制饭量:肥胖是膝关节的大敌,要想保持好膝关节,就要维持正常的体重,避免因为肥胖而增加膝关节的负担。
2、多吃高钙食物:补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品,豆制品,蔬菜及海产品等,同时多晒太阳,促进钙的吸收。
关于运动
1、量力而行:很多膝关节损伤是因为运动不当造成的,平时运动少的人,腿部肌肉力量较弱,膝关节比较脆弱,猛然一做激烈的运动会对膝关节造成猛烈的冲击,有可能会导致膝关节受损。
2、游泳、骑车护膝盖:快走、慢走同游泳,骑单车等运动交替进行,多元组合是保护膝关节最好的运动方式,它们对膝关节的伤害最小。
关于起居
1、备一副护膝:关节受凉受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖性护膝,是保护膝关节一个简单有效地措施。
2、鞋底别太薄:运动时最好穿运动,有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2-3厘米为宜。