烟瘾大不大，先做一个小测试：
1、在禁烟场所，超过3小时不吸烟就会很难受？
· 是(1分)、否(0分)
2、现在每天抽烟平均在多少根？
· 10根以下(0分)、11-20根(1分)、21-30根(2分)、超过31根(3分)
3、起床后，是否第1时间就点一根烟？
· 5分钟内(3分)、10到30分钟(2分)、31分钟到60分钟(1分)、超过60分钟(0分)
4、是否在生病的时候还想抽烟？
· 是(1分)、否(0分)
结果分析：
0-2分，则说明烟瘾还算比较小；3-5分，烟瘾属于中高等；＞8分，说明烟瘾很大，劝你趁早戒烟，减少对身体的损伤。
抽烟之所以会上瘾，是因为烟草中的尼古丁等物质让人们很上瘾。
其实，无论一个人的烟瘾有多大，只要抽烟，就会对身体造成一定的损伤。
那么，烟瘾小的人，戒烟很容易吗？
不一定，烟瘾小的人，很容易半途而废！不要因为抽烟少，对身体的伤害小，意志就出现摇动。
奉劝，烟瘾大的人，这4个时间段最好别抽烟！
第1：刚吃过饭，最好别抽烟
不知道有多少人被"饭后一支烟，赛过活神仙"给欺骗。
对于许多人抽烟的人来说，饭后抽烟是很正常的事情，且，此时抽烟人会产生一种"飘飘然"的感觉。
其实，这主要是由于大脑血液供给减少，缺氧所致。
吃完饭后，全身大部分的血液会流向胃部，此时血液循环加快。抽烟后，烟雾中的有害物质会刺激胃部粘膜，导致胃部不适。
第2：上厕所时，最好别抽烟
许多烟瘾大的人，上厕所时也要抽一支烟。
但，由于厕所是一个较为封闭的场所，其氧气含量较少。
若在此时抽烟，不仅会导致身体吸入过多的二手烟，还会产生较多的一氧化碳和二氧化硫。
同时，就会将更多的有害物质吸入肺部，对肺部造成损害。
第3：房事前后，最好别抽烟
烟雾中，含有200多种有害物质。
房事前抽烟，会影响到肌肉、骨骼，尤其是神经系统处于兴奋状态，促使全身血管扩张，血液流速加快，从而有害物质更容易进入到血液内。
房事后抽烟，尼古丁等物质会导致海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血流，影响其勃起功能。
第4：喝酒时，最好别抽烟
俗话说"香烟配美酒，生活好滋味"。
其实，在喝酒时抽烟，对身体的损害会更大，增加毒性。
香烟中的尼古丁以及焦油等物质，易溶于酒精，会被身体快速吸收，扩散至全身各处。
数据显示，经常性喝酒时抽烟，比不抽烟者患上肺癌的几率高出10-20倍左右。
提醒：烟瘾大的人，日常做好3件事，更养肺
第一：多补充硒元素
硒能阻断肺部癌细胞的营养供应，被誉为"抗癌之王"。
肺部癌细胞的生长需要源源不断的营养，否则就会慢慢枯萎、消亡。硒可促进人体快速形成抗"肿瘤新生血管"生成的抑制因子，从而抑制"肿瘤新生血管网"的形成，就好比两军交战，断敌粮草一样。
补充硒，说白了就是减少肿瘤细胞的营养来源。
硒含量丰富的食物有：坚果类（如花生、瓜子）、大蒜、海鲜产品等。
此外，还有一些富含硒的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、石斛、白茶、玲珑菊等，坚持饮用，也能抑制肿瘤细胞。
其中玲珑菊中的硒元素作为人体必需的微量元素，有助于减少肿瘤扩散、降低癌细胞对人体的伤害。
第二 ：多运动
经常锻炼，可以提高肺活量，改善肺功能。
如：慢跑、游泳、太极拳等等，都是比较好的有氧运动。
坚持慢跑，可以促进身体肌肉以及骨骼的活动，对心肺功能的锻炼具有很好的帮助。
同时，慢跑还可增强心肺功能。
平时多些小动作，还可增强肺功能！
1，腹式呼吸
全身放松，取自然坐式， 意守下丹田，缓慢深呼吸。
吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；
呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。
呼吸时，要求做到：轻、细、深、长，没有声音。
每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
2，扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作。
然后，从两侧收回到身体两侧，双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。
开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。
第三：多按摩
1、合谷穴
位置：在虎口上，第二掌骨的中点处，大约左右手虎口相互交叉，大拇指所按到的地方。
当肺部毒素较多时，毒素会随着肺的作用沉积在皮肤上，使其成绣色、晦暗。
常按揉合谷穴，有助于肺部排毒，其有疏风解表，宣肺利窍的作用。
2、中府穴
位置：胸前壁的外上方，云门穴下1寸，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。
中府穴，是肺经的一个募穴，肺经气血直接输注的地方，调气最好，有益补肺气。
3、肺俞穴
位置： 人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。
此穴的主治肺经及呼吸道疾病，如肺炎、 支气管炎 、肺结核等。
轻叩肺俞穴，可舒畅胸中之气，有助于体内痰浊排出，助力肺部健康。
