本文作者：梁娟
刚开始从事心理咨询的时候，我习惯用理智去和来访者工作，但是后来，我逐渐意识到，真正在某一刻，让咨询产生效果的，是情绪和体验。
很多来访者存在情感隔离，或是长期压抑了负面情绪，总之，都离自己的情绪很远。这导致他们的人际关系和亲密关系受损，更严重的，可能产生躯体化的问题。
所以我们在咨询中的工作，更多的是要让他们能够识别和觉察到自己的情绪。只有理解了情绪为什么发生，才能更好的理解自己。也才可能在他们离开了咨询室之后，在社会和关系中变得更有适应性。
很感谢磨铁图书，让我有机会重新梳理对于情绪管理的经验和知识，这个过程无论是对于我自己，还是对于我的来访者，都有所获益。
也许你的脑海中时常会浮现这些词：焦虑、恐惧、悲伤、抑郁、愤怒、痛苦、嫉妒、内疚、委屈……在心理学上，这些都被称为负面情绪。
为什么叫 “负面情绪”呢？因为这些情绪会让我们变得消极，影响我们生活和工作，甚至对我们的人际关系造成毁灭性的打击。
01 决定你上限的，不是能力，而是情绪
朋友S在一家上市公司担任中层管理，上个礼拜，他遭遇了自己职业生涯中最大的一次提案失败。
他身经百战，这个项目对他来说并不算难。之所以失败，完全是因为会上出现了一个人——集团CEO，那个传说中的霸道总裁。
得知CEO要亲自参会，他在前一天就开始紧张起来，生怕在会上会出什么状况，压力大到一晚上没睡着。
然而，还是出状况了。
他在会上打开已经修改了无数遍的PPT，打算按照原先设想的那样轻松开场，结果才说了没几句，就被CEO无情地打断：“开门见山吧，我要直接看数据和结论。”
S顿时愣住了，好一会儿都没缓过神来。等到他接着演示PPT时，他发现自己思维混乱，说了半天都找不到重点。
CEO皱了皱眉头，眼神里明显充斥着不耐烦。S的心态一下子就崩了，心想：完了。
方案演示结束后，他发现自己手心里都是汗。
结果可想而知，“霸道总裁”一票否决了这个方案，这让S感觉狼狈不堪，怎么说也算是职场老将了，也深谙那些提案技巧，竟然会在这么简单的案子上遭遇滑铁卢。
这件事让他感到很受挫、很沮丧，觉得自己很没用。
其实，这次失败的经历，跟他工作能力无关，主要源于情绪出了问题。
在面对一件对他来说很重要的事情时，巨大的心理压力、紧张感，占有了他。而此时，他的认知、思维、判断力、表达力，也都被绪架空了，毫无用武之地。
失控的情绪，就这样将一个职场老将，折戟沉沙。
我们应该都有过类似的经历吧，在面对高层领导和老板时，会紧张不安，导致发挥失常。这反应的，是一种最常见的负面情绪——焦虑。
心理学研究表明，95%以上的人存在典型的焦虑症状，近40%的人被严重的焦虑侵扰！
焦虑可以说是无处不在。比如，当考试来临时，你可能会感到惶恐不安；接到领导安排的任务后，你会感到“压力山大”；看到同龄人成就比自己高，你会感到心急、慌乱；不管遇到什么事情，你都习惯性地往坏了想，总是感觉生活失控了。
一想到还有那么多工作没有搞定，就觉得上班的心情比上坟还沉重。
一想到上有老下有小，房子车子还没着落，更是觉得人生无望。
你打开手机，刷着朋友圈，原本想要放松一下，结果看到朋友圈里“光鲜”的生活，却发现更焦虑了……
02 管不住情绪的人，毁了人际关系
如果说焦虑给我们自己带来了很多困扰，那么，另外一种负面情绪，则会给人际关系带来毁灭性的伤害。
HR小敏前段时间和公司的一位同事吵架了。
这位同事之前向人力资源部申请加薪，正好由小敏负责。
由于公司薪资调整的审核周期较长，这个月工资发下来，这名同事的工资还是没有变动。
发工资后的第二天早上，这位同事就怒气冲冲地来到小敏的工位质问她：“我工资咋回事，你怎么还没给我报上去？”
小敏耐心地解释了一遍审批流程，让她再等等。结果同事不依不饶，指责小敏工作不负责任，还说小敏针对自己。
“我都跟你解释过了！你神经病吧！”小敏生气地脱口而出。那名同事满脸通红，回到座位上哭了起来。
其实一骂完，小敏就后悔了。“我怎么这么冲动！”她让自己冷静下来，去跟这位同事道歉，但是同事并不接受。
小敏既委屈，又自责，自己明明是受害者，却因为一时情绪失控，变成了伤害者。
人际关系的建立，需要漫长的经营；但是破坏，常常只在一瞬间。
你在职场中，肯定也会遇到这种不想打交道，又不得不打交道的人吧？那么，当对方让你感到不舒服时，你会怎样应对呢？是跟小敏一样骂回去，还是憋在心里呢？
骂回去，后果你已经看到了。那么憋在心里呢？
梁实秋先生说：“想骂人的时候不骂，时长在身体上弄出毛病。”为此，他还写了一本书，叫《骂人的艺术》，教人怎样优雅地怼人。
其实梁实秋先生说得很有道理。压抑的情绪，会表现在身体上，心理学上，叫做“躯体化”。
我们每天产生的各种情绪反应，都会影响到我们的身体。有的人总是失眠，或者常常感到身体的某个部位疼痛，又找不到原因，很有可能就是因为情绪压抑。
那么，当你感到特别生气的时候。 又不能骂回去，又不能憋着，怎么办呢？
我们需要找到合理表达情绪的途径。
人的情绪只能被疏导，不能被压抑，就像河水一样，是需要流动的。你需要用恰当的方法，把它疏导出去。
03 除了爆发和隐忍，还能怎样对待你的情绪？
除了焦虑和愤怒，困扰我们的负面情绪还有很多，比如悲伤、抑郁、内疚、嫉妒等等。
只要心脏不停止跳动，情绪就不会消失，我们免不了要遭受这些煎熬。
海明威在《老人与海》中，借助桑提亚哥的内心独白，向我们描述了他的心理状态：“你尽可能把他消灭掉，可就是无法将他打败。”老人在海上与鲨鱼进行了艰难的搏斗，而那也象征着作者本人的内心状态，他正与内心的痛苦进行着殊死搏斗。
1961年7月2日清晨，一直信奉尼采“适时而死，死在幸福之峰巅者最光荣”观点的海明威，在自己的公寓中自杀，以这种惨烈的方式结束了这场战斗，印证了小说中的那句话——“搏斗，直到战死”。
你是不是也有过这样的时光，或者，你现在正处于这样的阶段。
在这段阴暗、逼仄、孤独、漫长的“自我拯救”的道路上，你是否也尝试过许多方法，深一脚浅一脚地探索着，却还是一不小心就深陷负面情绪的泥沼。
那么，当我们受到各种负面情绪的困扰时，我们真的没有办法了吗？
为了帮助你解决情绪困扰，磨铁图书联合心理咨询师梁娟，用了156天的时间精心打磨了一套情绪管理课程，用最专业的心理学方法，帮你构建自己的情绪管理系统。
