将矫正动作融入日常生活
患者做具有针对性的矫正运动，对于改善脊柱侧弯有非常重要的意义。然而，我们不能只依赖每天做半小时至一小时的运动，就能改善脊柱。
如果能将一些具有矫正功能的动作，包括坐、站立和走路的姿势，融入日常生活中，治疗效果可能会更明显。
也有研究发现，结合施罗特运动与日常生活中的矫正姿势，能在短时间内缓解脊柱侧弯的程度，但中长期的效果尚在研究之中。
挺直坐立的重要性
挺直坐立时要保持胸、腰和颈部的弧度，这种姿势主要是为了保持脊柱的生理弧度，避免降低胸部的生理弧度。但如果加入三维矫正的治疗，坐姿就会有所变化，具体姿势要根据患者的脊柱侧弯，是三弧或是四弧。
假设患者有右胸侧弯和左臀侧凸，他就可以矫正坐姿，帮助降低胸背部侧弯的弧度。
1.右胸侧弯、左臀侧凸患者的坐姿，应如何矫正？
（1）将身体向左侧倾斜，用左手肘部负重；
（2）保持腰部生理弧度，可将右臀稍微向后；
（3）吸气时，尽可能吸入空气于左背和右腰凹陷的位置，提升侧弯矫正的效果。
Tips：维持该姿势直到腰部感到疲劳为止，不可侧屈身躯、耸起肩膀，更不能一肩向前一肩向后。
如果患者交叉脚坐着，只能将右脚放在左腿上，不可以左脚叠右脚。但是，交叉脚会降低腰部弧度，能免则免。
☆但如果患者左边腰凸，臀部向右侧凸出，矫正的坐姿就有些许差别：
患者坐着，保持腰部向前微凹，然后将身体向左侧倾斜，降低腰部弧度。吸气时尽量集中充填右腰凹陷的地方，提升矫正的效果。
要注意的是，将右臀紧贴座椅，患者可将左脚放在右边大腿上，但仍要保持腰部弧度。
2.右胸侧弯、左臀侧凸患者的站姿，应如何矫正？
（1）.左肩靠墙，将盆骨向右移，稍微离开墙；
（2）.右脚为重心，左脚放松稍微向前伸；
（3）.吸气时，尽量将空气吸入至左背和右前胸的位置。
Tips：盆骨靠墙，会降低脊柱侧弯的矫正效果，甚至会加剧侧弯的严重程度；
注意两肩不应该一前一后，两肩应与盆骨位于同一平面，肩部左高右低，而盆骨处于右高左低的位置，保持矫正脊柱侧弯的状态。
上述姿势只适合右胸侧凸和左臀侧凸的脊柱侧弯患者，其它侧弯的日常矫正姿势，应该先咨询医生。
患有脊柱侧弯的儿童，站立时都习惯以右脚为重心，左脚放松。他认为这种站立姿势是导致小儿脊柱侧弯的原因。当小孩以右脚站立时，右边盆骨较高，左边相对较低，腰部向左侧弯。
因此，建议患有脊柱侧弯的小孩，站立时都应以左脚为重心，避免以右脚为重心。当小孩坚持数年，用这种姿势站立，脊柱侧弯会逐渐改善过来。
练习猫步改善侧弯
1.改善右胸侧弯、左臀侧凸的患者的下胸腰部弧度
步行时，将脚稍微向外旋，脚跟着地时，将中腰部向后伸，下肋部位向前，就向模特儿在台上走路一样。
在教学这种步行方法时，大部分患者在初期都不能完全掌握这个动作，他们的步态生硬，脊柱也不柔软。但是连续锻炼数天后，便能走得较为自然。
此外，右胸凸和左臀侧凸的侧弯患者，也可在步行时将右肩旋后，以增加日常矫正时间。
2.把垫子垫着背部平躺，有助于矫正侧弯
当疲劳躺下休息时，可在背部放一些软垫，以矫正侧弯为用。
上述的坐、站、步行和休息的姿势，都加入了特定的矫正右胸凸的治疗手法。想要这些辅助性的动作发挥它们的作用，必须持之以恒。
更重要的是，患者应留意自己在日常活动中，也要运用矫正的姿势，不要只在做运动时才用。长此以往，偏歪的侧弯才有可能逐渐改善。
弗艾德健身康复
弗艾德健身康复是一所致力于通过科学的健身方式、有效的康复手段提高全面健康的机构，解决人们亚健康以及损伤问题，提升综合、整体的运动表现，年龄层次从青少年儿童至老年人，满足不同年龄段人们的运动需求，针对三高、脊柱病、关节损伤到后期的体适能水平提高制定相应的运动处方，并在运动康复专业教练悉心指导下完成，保证安全有效，弗艾德全体同仁将不断努力，为人们实现全面健康而奋斗！
卢洪刚 教练
南京师范大学体育科学学院 体育教育专业 学士
在校期间多次获得朱敬文、冯茹尔奖学金
南京体育学院运动人体健康系 运动康复专业 硕士
江苏省研究生创新科技论坛论文评比二等奖
国家二级竞技健美操运动员
多次获得省市级竞技健美操冠亚军
亚洲体适能高级私人教练
国家职业健身教练认证
挪威REDCORD教练认证
德国MTT医学运动康复培训
美国冈斯德正骨手法认证
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