国际糖尿病联盟发布的《全球糖尿病地图》显示,全球有4.25亿成年人是糖尿病患者,同比上一年增长2.41%;全球20-79岁年龄组人群中,大概有500万人死于糖尿病。
,我国糖尿病标化死亡率为10.25%。也就是说,每10个中国成年人 ,就有1个糖尿病人;每2个中国成年人 ,就有1个糖尿病前期患者。
糖尿病可能导致失明、足部残疾、肾衰竭……可以引发100多种并发症,是目前已知并发症最多的一种疾病!
实际上,糖尿病是一种胰腺脏器疾病,最基本的病理改变是胰岛细胞死亡。确诊糖尿病时,大约50%胰岛细胞已经死亡,没有死亡的胰岛细胞大多处于病态,不能正常分泌胰岛素。
糖尿病病人只要得到合理的照顾,正确的控制,完全可以同正常人一样健康长寿。
在调养过程中,除了避免高热量食物来控制血糖,也可以做一些运动降低血糖。
下面,教大家几个简单的降血糖小动作,学起来,一生受益。
原地踮脚
动作:两脚与肩同宽,反复踮脚,提起的速度快一点,在最高点停留一下。
频率:60-75次/分钟,反复做200次左右。
效果:可以有效改善血液循环
上肢拉伸
动作:双手十指交叉向上,伸过头顶,上臂尽量夹住两只耳朵,保持十秒再放下。
休息2秒后再重复拉伸上肢,可以向上、下、左、右、前、后6个方向拉伸。
效果:调动原本静态的肌肉、关节等部位,增加血液中含氧量。
举重
动作:双手各拿一瓶水或者一本书,举到左右耳之上位置,再向上伸展。
频率:2-3次/周,15-20分钟/次。
效果:增加肌肉的容量储存,降低血糖水平。
揉腹部
动作:双手叠放在腹部,顺时针按摩腹部,手可以稍微用力。
频率:30次/分钟,每次至少3分钟以上。
功效:不仅可以降血糖,还可治疗便秘。
以上就是几个简单的降血糖的小动作,运动能消耗能量,增加肌肉重量,从而提高胰岛素的敏感性,血糖自然就降了,一定要记得坚持做哦。
再分享一套降糖减肥操,
可根据自己喜好选择哟~
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原地快速抬腿踏步
动作:原地快速抬腿踏步,抬至大腿与地面平行,小腿与地面垂直,同时双臂前后交替摆动。
频率:持续1分钟,重复3次。
弓步伸展
动作:左脚向前迈出一步,呈前弓步,同时双手前平举。双腿不动,双臂尽量向后打开,躯干向后伸展,保持2秒。
频率:双侧交替,每侧重复8次。
腰部运动
动作:双脚分开,与肩同宽站立。身体侧屈,一只手沿身体侧方尽量下移,同时另一只手上举,保持2秒。腿部不动,双手尽量向前够左右脚,保持2秒。
频率:正反方向,重复8次。
金鸡独立
动作:脚抬起,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,单脚站立,同时双手侧平举。小腿提踵一下,继续双手上举至头顶最大。双手还原成侧平举。
频率:双侧交替,每侧重复8次。
马步横移
动作:马步姿势,一只脚向同侧迈出一步,另一只腿跟进,连续4步。同时双手上举击掌。
频率:双侧交替,每侧重复8次。
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