01 习惯对人的影响
马斯洛说,“心若改变,你的态度跟着改变;态度改变,你的习惯跟着改变;习惯改变,你的性格跟着改变;性格改变,你的人生跟着改变。”
因此,我们可以看出,习惯对一个人一生的影响有多大,习惯的好坏对人的成功起着多么大的影响。
还记得考小学升初那会,学校对体育考试成绩有要求,需要学生体育成绩达到标准才能考初中。
于是,体育老师要求我们在长跑方面发力,尤其是像我这种平时体育项目不过关的女学生,长跑在他看来更容易坚持,也更容易出成绩。
于是他建议我们每天比以前早起1个小时,去学校操场跑步至少跑2圈。刚开始我很积极,总是第一个到操场,第一个跑完,但渐渐的就感觉到疲倦,最后这个长跑计划也被我搁浅了。
虽然最后还是顺利考上初中,但每每想起还是感觉有些遗憾,假如当时我能坚持下来,也许我就能养成每天跑步运动的好习惯了。
02 什么是微习惯
为什么好习惯不容易坚持而坏习惯分分钟都能养成呢?《微习惯》这本书作者告诉我们,好习惯之所以没办法坚持,不是因为自己本身,而是因为采用的策略不对。
微习惯
本书作者是美国斯蒂芬.盖斯,按他自己的说法,他天生是个懒虫,为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,于是有了《微习惯》这本书,这本书主要教会我们如何毫不费力的养成好习惯。
书中作者介绍,建立习惯的过程,就好像骑自行车上陡坡,分别是爬坡-到顶-下坡的过程。刚开始上坡会觉得费劲,之后就渐渐变得轻松,到达顶点后,开始下坡,下坡会变得很轻松了。建立习惯的过程实际就是到达坡顶的过程,只有到达了坡顶才算成功,否则之前的努力也会付之东流。
那什么又是微习惯呢?
微习惯就是自己每天做的微不足道的积极行为。
主要有两个方面特性:一方面是小,因为小,所以足够简单,简单到不可能失败,它不会给你造成负担。另一方面是它符合大脑做事规律,用少量意志力甚至无需意志力就能完成。
人性是趋向懒惰的,总是偏向选择容易的事情做。
假如我们把好习惯的养成看成是在爬坡,我们就应该想办法让这个过程变得更加容易,首先我们可以把这件事情进行分解,分解到无法再分解,然后用少量意志力坚持下去,减少压力,形成条件反射,最终成功。
比如,你想养成早上读书2小时的好习惯,先将其拆解成微习惯:每天早上看一页书。
03如何培养微习惯呢?
作者给我们介绍了非常实用的八大步骤:
第1步:选择适合自己的微习惯和计划。
首先,适合自己的才是最好的;其次,难度要足够低,最好是“小到不可思议”的程度,做起来无需靠意志力就能做到;最后,一定要坚持,不能中断。
请注意一个关键点:重复是你成功的关键,重复是潜意识大脑使用的语言,只有每天重复才可能形成习惯。
推荐一个做计划的好方法,你可以在手机上下载各类微习惯养成app,或者用本子、日历写出你的计划,这能让你切实履行每一天的计划。
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值。
选择了适合自己的微习惯后,我们要深入思考这个微习惯的价值在哪里,我们可以用深挖提问的方式问问自己。
比如你想每天写作。为什么?因为我喜欢写作?为什么?因为可以表达我对这个世界的看法,可以输出我的价值观。为什么这一点很重要呢?因为这样我会很开心,我会觉得幸福。为什么?因为写作是生活中我觉得极有价值的事情之一。
请注意一个关键点:必须诚实地回答。
规则是:保持头脑清晰,力求维持冷静的思维模式并信任你的选择。
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程。
我们确定了要养成的微习惯之后,要将其纳入日程。行胜于言,行动起来才是根本。
什么样的微习惯成功率更高?只有当我们有了执行心态,有执行意向后成功率才更高。
空想只会让计划搁浅。
建议:把上床睡觉作为一天结束的标志,告诉自己所有的微习惯都必须在上床睡觉前完成。
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感。
人之所以进步是因为收到了正向反馈。
奖励就是正向反馈很好的方式,每当快坚持不下去时,给自己一点奖励。奖励可以帮助我们继续行动,帮助我们恢复意志力从而使我们把微习惯坚持下去。
《小狗钱钱》这本书中小狗钱钱教吉娅写“成功日记”, 成功日记开始不是记大成功,是小小的成功,一个正确的想法,一次小小的体验等,这种方法其实就是一种正向反馈,我们也可以学习这种方法,用“成功日记”记下完成微习惯的进度,久而久之成就感会提升,成功的欲望会更强烈。
规则是:经常回报自己,尤其在完成微习惯之后。
第5步:记录与追踪完成情况。
记录与追踪这一步非常重要,这是检验自己是否完成目标的重要过程,这一步可以跟第一步做计划结合起来。追踪完成情况可以有很多的方法,比如打卡软件、签到软件、用本子记都可以。
请注意一点:想达到什么样的目标要明确,不要含糊不清。
第6步:微量开始,超额完成
“一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性”。
一小步即是微量开始,万事开头难,如果你仅仅只是完成了微目标,那非常好,坚持下去,不要中断,最终会形成习惯,最后更容易超额完成。
规则是:用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标。
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值。
降低期待值,只要每天完成了微目标就是成功,不要对任务量有太高的期待,期待值过高会导致无法坚持。
生活中最强大的武器就是坚持,这也是行为转变为习惯的唯一途径。
原则是:绝不要自欺欺人(不要调高期望值),让期待值低一些,感到强烈抵触时,后退并缩小目标。
第8步:留意习惯养成的标志。
上面我们第6步已经讲了微量开始,达成这个目标就算完成,然后坚持下去,直到习惯养成。
假如一开始你就超额完成了微目标,也非常好,但要警惕的一点是不要把超额完成的量当成目标,因为这最终会消耗你的意志力导致无法坚持。
以上就是微习惯养成的八大步骤,简单可行易操作。99.9%的人都能做到,剩下的0.1%是一点都不想行动的人。
04 结束
安东尼·罗宾说,“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。”习惯就是你一直坚持中的事,好习惯塑造你的生活,坏习惯毁了你的生活。
任何人想成功都必须先养成好习惯,让我们从微习惯做起,从点滴做起,改变自己,才能改变世界。