俯卧撑应该是最为经典最常见的徒手训练之一了，基本上每个人都做过，因为它确实是一个好处非常多的健身动作。
俯卧撑作为一种肌肉对抗类的运动，不仅可以获得高于有氧运动的健康好处，而且哈佛最新研究：还可以作为心肺功能的评价指标，一口气可以做40个以上俯卧撑的男性，未来心血管病的风险或许会降低96%左右。
俯卧撑一般的健康好处：
俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗力类运动，可以锻炼身体的上肢、肩颈、胸背部多组肌肉。
越来越多的证据显示，肌肉抗力运动和剧烈的运动，有着超过一般有氧运动的健康好处。激进的观点甚至认为，哪怕是短时间之内的剧烈运动，就可以获得几倍于有氧运动的健康好处。
比较重要的是，最新研究有所发现，除了一般性运动的健康好处比较多，俯卧撑还可以作为评估自身的健康状况，心肺功能（ cardiorespiratory fitness，CRF) 的良好指标，与心血管病风险之间存在比较良好的相关性，甚至超过了传统的运动耐量的测试。
俯卧撑其实就是一种不需要场地和器械，任何地方都可以进行，因为是一种理想的肌肉对抗运动。
俯卧撑是评价身体健康状况、心肺功能的良好指标：
运动，尤其是剧烈运动和肌肉对抗运动，主要的健康好处之一是提高自身心肺耐受的能力，即心肺功能。
心肺耐受力（Cardiorespiratory fitness，CRF）定义为持续体力活动期间的循环系统、呼吸系统以及肌肉系统的供氧能力，这是反应心肺和肌肉机能的一项指标，同时也是一个人健康状况的非常重要的指标，被有的人称为“第五生命体征”。
研究有所发现，CRF与未来死亡率之间存在比较显著负相关关系，心肺耐受力越强死亡率越低，没有天花板效应的限制。
可是你真的懂吗？你真的会做一个标准的俯卧撑吗？
答案的是否定的，如此简单的动作其实还是有很多门道的。这里有一些比较简单的技巧来帮助各位做一个标准完美的俯卧撑以及避免潜在的身体损害。
记住，注重俯卧撑的质量胜于数量，或许会让你获得更好的健身效果。
1、首先需要明白的是，比如：上文所说，俯卧撑不只是涉及手臂和胸肩的移动，其中还包含了腹肌、臀肌以及腿部的肌肉。而大部分人做俯卧撑的时候身体呈拱形不够紧绷，腰部也是塌下去的，只想到上肢用力，身体上上下下就可以了。
所以，我们做俯卧撑的时候，盆骨应该向后进行倾斜，臀部夹紧，腹部始终保持紧绷的状态。
2、做标准俯卧撑动作的时候，身体的腕关节需要与身体的肩部垂直，两个肘部向身体外侧进行弯曲，身体需要降低到尽可能地接近地面。
3、收紧身体的腹部，身体需要保持在一条直线上面，良好的身体形态可以帮助你更高效地完成动作，每一次从上到下的延伸其实都是对自己的负责。
4、在完成每一次俯卧撑动作的时候，注重肩胛骨部位的延展以及结合。这是最容易被人忽略的一个问题，但是它非常的重要。
并且越来越多的证据显示，身体不活动是多种健康危害的主要危险因素之一。相反，积极的体育活动为包括心血管疾病、糖尿病以及阿尔茨海默病等提供一定的保护。
总而言之，肌肉力量已经被证明对健康男性的全因死亡率以及高血压具有比较独立的保护作用，并且与代谢综合征的发病率和患病率呈负相关，剧烈的肌肉对抗或许可以显着的降低过早的死亡率，延长自身预期的寿命。
