练瑜伽，髋部的灵活很重要
开髋有助于保持髋关节的灵活和稳定
有助于下背部健康，有助于冥想
我们说，暴躁会存在子宫里，所以更要开髋
很多瑜伽初学者都容易有髋部紧张的问题，今天就来分享8个瑜伽动作对下半身紧张有很好的调节作用，收藏了练起来！
01
至善坐
双腿交叠盘坐拨动臀肌向后，坐骨坐实地板双膝自然向下放松，手臂放松呼气，脊柱拉长，肋骨内收保持8个呼吸，放松
好处：伸展髋部、灵活骨盆
02
三角伸展式
站立，双脚分开约一腿长距离左脚向外90度，左脚跟对右脚足弓吸气延展脊柱，双手侧平举呼气，向右侧弯，左手撑地右手向上延展，保持8个呼吸，换边
好处：灵活髋关节、伸展双侧腰
03
女神式
站立，双手扶髋，双腿分开约一腿长脚尖外展45度，呼气，屈膝下蹲双手展开，脊柱延展保持5-8个呼吸，还原
好处：开髋、消除双腿内侧多余脂肪
04
蝴蝶式
脚心相对对准人体正中位手掌抓住脚心，吸气，背挺直呼气向下，额头寻找地面保持8个呼吸，还原
好处：清理子宫垃圾
05
半蝴蝶式
坐姿准备，屈右膝右脚跟抵住会阴，左脚向左侧展开双手体前撑地，吸气，抬头呼气，身体前倾，眼睛看向肚脐保持8个呼吸，还原，换边
好处：灵活髋关节、帮助泌尿系统
06
花环式
双脚并拢，下蹲，双膝朝外双臂向前，手掌握住脚踝，放松背部找到平衡，伸长身体背部腹部核心有力支撑保持8个呼吸，还原
好处：清理子宫垃圾
07
龙式
从下犬式开始，右脚向前迈一大步右脚脚尖向外挪一小步脚趾外展，吸气延展脊椎呼气附身向下，手掌推地胸腔向前肩向后，髋下沉保持8个呼吸，还原，换边
08
睡天鹅式
从上个体式开始吸气，抬右腿向前折叠，小腿平行呼气，沉髋，肘关节支撑向前向下保持5-8个呼吸，还原，换边
好处：打开腹股沟、美化腿部线条
这 8 个动作每天坚持练习
助你轻松开髋
还能轻松完成其他体式的进阶！
