1、新月式的名称
新月冲刺式的英文名称:Low Lunge,新月冲刺式的梵文名称:anjaneyasana 。关于这个体式,很多伽人会不太清楚骑马式和新月式的区别,事实上,新月式是骑马式的进阶版本。
(骑马式1)
(骑马式2)
(新月式1)
(新月式2)
在这个体式中,伽人们还会有的一个疑惑,就是后方脚到底是脚背贴地,还是前脚掌推地,其实这两种方式都是正确的,主要看练习者用那种方式练习身体更加的稳定,从而更好的保护膝盖。
2、骑马式&新月式的练习步骤
山式站立,将右方脚向后一大步,前脚掌推地或者脚背贴地,膝盖在垫面上,左小腿垂直垫面,膝盖与脚尖同向,双腿的延长线平行,双手放在左腿的两侧或者大腿上,进入骑马式。
吸气向上延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气后弯,胸腔打开,骨盆向后转动,保持5-8个呼吸,换另一侧。
3、骑马式&新月式的体式正误对比图&细节图
4、骑马式&新月式的部分变体练习方法
5、骑马式&新月式的辅助练习方法
(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法1
(2)借助瑜伽砖的辅助练习方法2
(3)借助毛巾的辅助练习方法
(4)借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法
6、骑马式&新月式的功效
这个体式可以提高下肢双腿、生殖器官骨盆和盆腔肌肉以及关节内的血液循环,缓解下腰背部疼痛,促进肠胃消化,提高呼吸效率,增加大脑的供血及供氧,减轻大脑和眼睛的疲劳感。
7、骑马式&新月式的禁忌
1、膝盖不适
如果患有膝盖疾病,禁止练习这个体式。在练习的时候膝盖不舒服,可以选择在膝盖下方垫一个毛毯,缓解疼痛。
2、高血压和心脏病患者
如果有血压问题或者心脏问题的朋友,在练习这个体式的时候,做到简易的新月式一式就可以来,练习中避免幅度过大,可以在体式保持中去调整呼吸。
3、身体要正
体式练习正位是永远都要遵守的原则,在新月式练习中,骨盆的正位是要点,可以通过前侧骨盆向后,后侧的骨盆向前,来调整骨盆的中立位。
4、后弯不是挤压腰椎
新月式的练习,后弯主要是胸腔来完成的,刚开始练习如果过度追求后弯,会造成腰椎挤压。建立在练习的时候,先建立手臂上举的伸展空间,再通过呼吸扩张胸腔,最后完成后弯。切记如果腰椎不适需立即停止练习。
5、后侧脚背帮助建立稳定
体式练习的时候很多人可能会发现身体没办法稳定,这个时候需要后侧的脚背前侧下压地面,帮助找到平衡。也可以通过脚趾回勾的练习,帮助建立身体的稳定性。
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