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暑伏天40岁的李先生都要开着空调才能入睡。近期因公司加班，又要开车很晚才回家休息，经常颈背部不适，没想着这一起来，左侧脖子酸痛明显，不能转动，不能仰头。以前也有过类似情况，她知道是落枕了，自行帖膏药及热敷后症状没有明显缓解，家人自行按摩后症状反而加重了。
落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。是颈部一侧的肌肉痉挛，导致颈部疼痛及活动受限。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。说明落枕多与睡眠的姿势，枕头的高低，和颈背部受寒等因素相关，经常容易落枕的人要考虑颈椎病。
落枕起病较快，病程也很短。病情较轻的患者可慢慢自行缓解，多数仍需医生治疗，这样缓解会较快。少数病人“落枕”容易复发，造成习惯性落枕。这种反复落枕可能就是颈椎病或颈椎不稳症的信号了。
落枕怎么办?
刚落枕的时候，应适当控制颈部活动，以不引发或加重颈痛为限。刚落枕时不建议热敷，后期可以手法按摩、热敷，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意没有章法的按摩是容易加重病情的，尤其不能生硬地直接强掰或旋转颈部，会造成生命危险。针灸、拔火罐、推拿、还有红外线照射、中频、电刺激等多种理疗；也可内服非甾体的消炎镇痛类药或疏风散寒、舒筋活血之类的中药。
如何预防落枕的发生?
1.枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。
2.睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
3.颈背部肌肉的锻炼.颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。
（供稿：针灸科 张荣媛）
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