「吃不好」也可能是阻碍健身坚持不下去的一大原因。
运动过程中常见的不良反应有疲劳、头晕、胃不适等，这些都可能跟运动前没吃到应有的营养有关。
那么，怎么才能吃够营养呢？
➊首先看食物能量
能量摄入太高，摄入量大于消耗量，运动 1 小时也白费劲；能量摄入太低，会使身体支撑不了长时间的运动，出现疲劳、头晕的现象。
所以运动前宜食用能量适中同时又富含膳食纤维的食物，既有饱腹感又能供应身体所需。
➋其次看它对血糖升降快慢的影响升血糖快的食物降血糖也快，如果运动前吃的食物使运动时血糖降得太快，血糖供应不足，在运动中就易疲劳、头晕。
鸡蛋、牛奶、豆制品和大部分蔬菜升糖很慢，但碳水化合物含量太低，供能慢，影响运动效率，所以更建议运动前从谷物和水果中获取更易维持血糖稳定的食物。
➌ 还可以摄入一些抗氧化成分的食物
高强度运动会产生大量的自由基，自由基会氧化损伤骨骼细胞、红细胞等，这也是运动疲劳的可能原因之一，所以运动前可以选择吃一些富含抗氧化成分的食物。
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编辑|FitU
图|FitU
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