导语：不要以为只有体育锻炼才可以对我们减肥起到一定的效果。如果你想减掉自身的脂肪含量的话，那么你每天就需要减少热量的摄入，只有这样你身上的脂肪含量才会减少。控制每天的卡路里摄入，为我们实现减肥提供目标。
如果你们周想增肌，那么你每天所需要的卡路里大约是500大卡的热量。除了要控制好卡路里，我们每天的饮食结构也要有所不同才行，所以说增肌对营养非常重视，我们身体内最主要的营养物质是：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
这三种物质对我们增肌人士最为重要。
1、多补充碳水化合物
我们减肥人士永远不要节食减肥，否则身体内的新陈代谢会减弱，这不仅影响脂肪的流失，还会对我们身体造成伤害。
那在我们减肥期间应该吃些什么呢？我们主食可以吃一些杂粮类的食物，比如说吃大量的麦片、玉米、土豆等，这些都是高碳水食物。你可以选择一种高质量的碳水化合物，但是最好不要吃的太饱，最好是你平常饮食的一半即可，这实际上可以延长你的饱腹感，促进你的肠道蠕动。同时我们还可以配一些水果和蔬菜，比如说：西兰花、西红柿，水果可以选择：苹果、桃子等。
2、减少高脂肪含量食物
我们无论是增肌还是减肥，我们都应该要减少脂肪的摄入。我们要少吃一些油炸类食品，在高温下油炸食品会产生大量的脂肪，所以说我们要少吃，而煮熟的食物最好可以选择有脂肪酸的，比如说：玉米、椰子油等，并且在我们做饭的时候油尽量少放，甚至有些食材都可以不方，我们使用少油的烹饪方式，对我们脂肪含量有所减少，对我们减少也有很大的帮助。而我们应该吃一些高纤维的蔬菜，比如说：西兰花、芹菜等。
我们健身也可以吃牛油果呀！虽然它比有些食物的脂肪含量还高，但是研究表明，吃牛油果的人比不吃牛油果的人体重还要低，我们也可以吃一些浓黑巧克力等，这些在我们健身完都是非常有帮助的。
3、摄入足够多的蛋白质
蛋白质对健身人士来说非常重要，我们减肥限制的不应该是蛋白质，而是碳水和脂肪才对。蛋白质是合成肌肉的重要营养物质之一，所以说我们要补充足够多的食物，才可以补充足够多的蛋白质，无论是我们减肥还是增肌，我们都要补充足够多的蛋白质。
我们可以多吃一些鱼类、贝类和家禽，这些都是蛋白质的重要来源，应该多吃牛肉少吃羊肉，我们可以多吃一些牛奶和鸡蛋白，少吃一些高热量食物，以清淡类食物为主。
结语：在我们增肌或者是减肥过程中，我们都要控制好自身的饮食才行，身体必须要满足所需的蛋白质、脂肪和碳水等，尤其是对于我们健身人士来说，补充蛋白质才是最为重要的。我们想要健身成功，我们就要控制好自己的嘴！正所谓，管住嘴，迈开腿。
