患上腰椎间盘突出症的病人要记得在家进行自我锻炼，这样能够缓解疼痛，对疾病的康复也是很有作用的。下面就给大家来介绍自我锻炼方法吧。
1动髋
患者首先要保持好仰卧的姿势，然后让右腿向前猛然伸出去，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
2蹬腿
同样，患者首先要保持好仰卧的姿势，尽量做到屈曲髋和膝关节足背勾紧(背屈)。然后让足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
3昂胸
患者首先要保持好俯卧的姿势，将双手支撑在床上，然后从头部开始做后仰，同时让支撑的手渐渐撑起，从而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
4鱼跃
患者首先要保持好俯卧的姿势，调整呼吸，放松心情，将两手放在腰部，然后把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
5下腰和后伸
首先要放松自己，保持站立姿势，将两腿分开大概至肩宽左右的样子，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
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