4个适合，腰椎间盘突出的锻炼方法，建议点赞收藏
首先明确当你在腰突急性发作期，不建议锻炼，要以休息为主
如果不在急性发作期，想要锻炼腰背部肌肉，我来给大家分享几个比较缓和的，加强腰背肌的锻炼，分享给你的办公室经常久坐，以及有腰椎病的朋友
第一个是五点支撑，也就是经常说的臀桥，平躺屈膝向上挺腰，腰部抬高
坚持10秒缓慢放下，然后再抬起，坚持10秒 每天坚持做20组，这个要因人而异，因个人的体力不同而调整
比如你体力比较弱，能做一两组就可以了，如果你体力很强可以多做几组
另外可以用肩膀来代替头部，这样对颈椎要好一些，尤其是颈椎不好的朋友。
第二个是鸟狗式，膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿向外伸展打直，保持5秒，左右边交替进行，每天坚持20次，这样也是因人而异的，体力好的可以多做，体力不好的少做
第三个是俯卧伸展，双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作可以拉伸腰背肌和臀部肌肉
第四个是小燕飞，在硬床上或者干净的硬质地板上，俯卧位脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，与此同时，双脚轻轻抬起腰，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，维持3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒再做此动作，建议体力较好的人，另外在急性发病期不建议做此动作，动作一定要轻柔缓和。
以上就是比较常见的锻炼方式，需要注意，锻炼要小量开始，一开始几个几个的试试，如果锻炼后不疼，没有其他不良反应，可以加几个的量，当加到锻炼后会疼，那就是多了，就是你的极限了。
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