导语：在我们正常人的认知之中，肌肉训练必须有很厉害的力量感，而且似乎有泵的感觉，这才是正确的方法。然而，在芭蕾艺术之中，舞蹈演员从小就接受教育，他们在动作之中看不到力量。有所不同的是，过去我们用四肢推动四肢施力，而芭蕾用“深层肌肉”推动四肢施力。
因此，只要在动作之中磷酸化“深层肌肉”，就能真正理解动作要点，准确应用“迷人芭蕾”。所以，今天我就对于这两个动作做一些准确的改进，让你能更清楚知道应用“深层肌肉”来完成这个动作，让你有效、安全性地完成训练。
1、舒适版迷人芭蕾——瘦腿
这次我选择了芭蕾舞。他们是“内瘦大腿”，如果你在检查之前没有深部肌肉磷酸化，那么这个动作肯定有问题，小腿内侧会感到疼痛，动作名称：“美丽的侧卧和飞过腿”。先侧卧在瑜伽垫之上，你需维持“后脑勺-臀部-脚”在一条直线之上，如果你做得对，这行就是行行相通的。
所以，如果你只是触碰这个动作，就可引领你的身体状态，背对着墙。接下去，我们需要完善这个姿势的“睡眠领导”，吸腹引人注目，呼气膨胀，可以使你的脊椎保持平稳，然后你需采用这个呼吸技巧。
手放到臀轴之上，慢慢抬起膝盖，维持骨盆不摇晃，用你的臀部来引领你。感到臀部有痛感后，维持这种紧张感，慢慢抬起双腿。你不必把腿张开。维持大腿前部的张力。记住把脚扣进来，这样会更抑制臀部，效果会更好。
继续做好充分的准备，因为芭蕾舞者的关节活动范围并非一般人所能达到。让我们提炼一下，把被网友称作“丧生芭蕾”锻炼腿动作变为“幸福的翘腿”，让老胳膊老腿们巧妙做这个动作吧。
2、动作名称：“幸福卷腿”
在最后一次适应之后。首先，将一条腿稍微抬起，然后慢慢张开。当整个身体向上抬时，整个脚背是斜的，维持大腿张开。从瑜伽垫之上抬起大腿，双腿收缩之后，卸下小腿，反复12次，接着做另一条腿并拢，保持上下旋转12次。这里要告诫大家留意一个不易犯错误的地方，否则再锻炼也无济于事。
你必须维持与后一条相近的“原则”，即“躯干姿势、呼吸方式、臀部张力”，如果其中任何一条做得不错，当你的两只脚合二为一时，就会发生“前后脚”的问题。这是正确的，这会耗费你的训练时间。
迷人芭蕾系列的延伸，我相信对初学者没有任何参考价值，只有芭蕾舞演员才有这么糟糕的身体韧性，大多数人也许是“瓦解”！所以我认为你改善了伸展运动，不会太容易。这套动作是斜向拉伸，这是跑步者基本上延伸的变体，而不是三个方向的拉伸。
3、动作名称：“余向延伸”
首先，右腿小步向上，右腿小腿接近地面承托，身体前倾，手臂承托垫子，左右两边转，在每个旋转方向做3次深呼吸，换腿再次重复。原因很直观：中国对“迷人芭蕾”褒贬不一的原因取决于，“错”也许是感知层面的问题。
结语：有人认为，芭蕾舞与健美属于两个领域范畴，其实不然，它们是相通的，我们完全可以在健身的过程当中完成芭蕾舞的效果，跟着我上面的素材，一步一步地练成，一定会达到那样的芭蕾舞柔美的效果，在不乏力量的同时，让人觉得就是一种完美，觉得大家都能够有一个完美的自己。
