在美容美体频道的小编看来,塑形是很好的提高生活质量的方法,希望大家能够通过郑多燕减肥舞如何减肚子,这篇教程,找到适合自己的生活方法和技巧。点赞,是小编更新的唯一动力。
【郑多燕减肥舞有用吗】
郑多燕健身舞有用吗?
郑多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。郑多燕健身舞中等强度,锻炼到全身各部位,尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式,只要坚持运动,就会有效果。
郑多燕健身舞动作简单介绍:
1.握拳后展臂:这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉,还能美化肩背线条。
2.前倾展臂:这个动作能锻炼手臂和肩背,让上身线条更漂亮。
3.仰卧划船:这个动作能有效锻炼腹部,达到瘦腹的效果。
4.侧躺抬身:这个动作能锻炼侧腹部肌肉,有效消灭赘肉。
郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动,这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼,产后减肥成功,造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式郑多燕减肥舞动作,产后做辣妈你也可以。
站姿展臂
身体自然站立,两脚分开,略比肩宽,两手水平打开,与肩等高。四肢握拳,拇指朝向天花板,保持姿势5秒钟。
下半身保持不动,双手水平向胸前靠拢,同时把双手手掌翻向上,保持姿势5秒钟。
双腿并拢,两手向下摆,并转动手臂使两拇指相对,保持姿势5秒钟。
下半身保持不动,双手向上水平打开,与肩同高,同时转动手臂,使拇指向下,保持姿势5秒钟。
半蹲后抬腿
左脚屈膝,站在地板上,右脚向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上,保持身体平衡。
在动作1的基础上,膝盖尽量弯曲,向上翘腿,同时绷紧脚踝,脚趾指向地板,保持姿势5秒钟后换另一边做动作。
仰卧传球
仰卧在瑜伽垫上,双脚夹紧瑜伽健身球,并微微抬起,双手以握球状在头顶举起。
尽量向上抬腿,同时抬起头部,双手向前握住瑜伽健身球。
接到球之后,双脚保持打开,略比肩宽,并向前放下,在离地10cm处的时候保持不动。头部放下,躺在瑜伽垫上,双手向后放下,在球离地10cm处保持姿势不变。
不要看郑多燕减肥舞动作简单,但是只要运动时间达标了,同样减肥效果也是很大的,有氧运动的时间必需要达到半个小时才会有效果。产后想甩肉保持一个窈窕的身材,偷懒是不运动是不行的哦。所以想要健康窈窕身材就需要你每天坚持锻炼喽。