[导读]营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同,怀孕、代谢情况不同,明星妈妈们用着好的餐单未必适合你,因此不要盲目效仿。娱乐新闻里的那些明星妈妈,孕期照样艳光四射,看起来也就是腹部微隆,手脚还是很
1准妈妈孕期三阶段的营养指导
孕早期
此阶段并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量,一切以适量即可。孕早期是胚胎神经管发育的阶段,在医生的指导下服用适量的叶酸,预防胎儿神经管畸形的发生。叶酸缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外,还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。
营养
2准妈妈孕期别闯进饮食误区
孕期饮食误区别闯进来
自从怀孕后,家长们可是七禁八禁的,这不能吃,那不能吃,可把准妈妈弄惨了。有一朋友当时怀孕时,她妈妈硬是不给她吃梨、香蕉等水果,说是会影响胎儿。
还有朋友说,吃了酸的食品能止吐,一传十,十传百,大家还以为是真的,其实,有些问题并不科学,别以为平时看起来是那么的顺理成章。
省妇幼保健院妇产科陈素清主任给大家说了几个常见的误区,希望大家能够及时纠正过来:
误区:吃酸食品能止吐
分析:陈大夫说,吃酸食品对止治妊娠呕吐是没有用的。妊娠呕吐是孕妇激素水平升高,引起胃肠道反应而导致的,酸食品只能调节胃酸的分泌,不可能起到止治妊娠呕吐的作用。
支招:真正要止吐,还是吃一些维生素,不仅比较安全,每次吃毫克,一天次,对止吐有比较明显的作用。
误区:桂圆荔枝不能吃
分析:这是福州人典型的观点。怕湿热侵入孕妇体内,这是传统的一种观点。陈大夫说,其实桂圆和荔枝吃是可以吃的,但是要适可而止,因为桂圆和荔枝的糖分含量较高,孕妇在孕期会出现糖分的代谢异常,所以甜的东西都不宜多吃。而且桂圆肉是温热的,中医认为“血热妄行”,容易引起出血,所以不宜多吃。
支招:在怀孕期间,最适宜吃的水果是苹果、葡萄、猕猴桃、火龙果等,太凉的水果也不宜多吃,比如梨和香蕉,空腹更不能吃。
误区:胃口不好要多补营养
分析:在孕妇怀孕的前三个月,有比较明显的妊娠呕吐,孕妇的胃口容易不好,但是三个月后,激素水平下降会缓解呕吐症状。如果在前三个月妊娠反应期间,又给喝奶粉又给补其他营养保健品,不仅起不到补充的作用,还容易弥盖电解质紊乱的症状。
支招:可以考虑每天补充复方氨基酸胶囊,可以同时喝孕妇奶粉,还要少量多餐。如果孕妇三个月后胃口仍然没有恢复,那么建议吃一些维生素B6、胃蛋白酶等药物。如果呕吐太严重,会引起电解质的紊乱,孕妇要及时就医。
误区:补钙越多越好
分析:中国人的饮食结构都是低钙的饮食,缺钙是普遍现象。陈大夫说,现在很多人因为盲目补钙,导致补钙过多,造成婴儿骨头太硬,影响分娩。
支招:孕妇每天摄入钙量为1500mg,就可以满足孕妇与胎儿的日常需要量,超过这个量,大家就要考虑是否摄入太多,必要时可以去医院检查一下是否补钙过度了。
3七种营养保你生出健康胎儿
1、微量元素
胎儿脑细胞发育需要各种营养素的供给,其中一些微量元素是胎儿脑细胞发育过程中所必需的。
建议:食用红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等,动物的血,这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸引和利用。也应多喝奶。
2、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎儿脑细胞、髓鞘的重要元素,因此适当地食用含有脂肪的食品也是非常必须的。
建议:不要担心身材只吃瘦肉不吃肥肉,或者只吃鸡蛋、牛奶,不吃肉类。
3、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食,是胎儿新陈代谢必需营养素,用于胎儿呼吸。因此,孕妇必须保持血糖水平正常,以免影响胎宝贝代谢,妨碍正常生长。
建议:谷物、薯类和果蔬类均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米还有马铃薯等。
4、维生素
维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素,不同的维生素对于胎儿的发育起到不同的作用。比如,维生素A对胎儿的生长发育及嗅觉的正常发育均有作用;维生素C,则对胎儿骨骼和牙齿形成,造血系统的健全和机体抵抗力等都有促进作用。
建议:维生素大量存在于蔬菜瓜果中,大量食用果蔬则是最实用的方法。
5、蛋白质
蛋白质是构成宝宝肌体的重要成分。在城市中生活的孕妇,一般每天都能吃到的蛋白质,因此不需要特别补充。
建议:奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收。另外,鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白,豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白。
6、水
水是人体生命必须的元素。孕期,孕妇体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量水份。因此,孕妇必须喝足够的水。
建议:每天1000毫升~1500毫升为宜。
7、纤维素
便秘是妊娠期常见的症状,而纤维素有助于防止这个症状的发生。
建议:水果和蔬菜是纤维素的重要来源,孕妇每天可以食用。需要注意的是,不要过分依靠麸糖类食品去摄取纤维素,因为会妨碍吸收其他营养物质。
4明星孕期食谱能不能照搬?
[导读]营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同,怀孕、代谢情况不同,()明星妈妈们用着好的餐单未必适合你,因此不要盲目效仿。
娱乐新闻里的那些明星妈妈,孕期照样艳光四射,看起来也就是腹部微隆,手脚还是很纤细,简直太不孕味了。难道,她们真有啥边怀孕边塑身的绝密食谱?为什么咱们一怀孕,轻易就长了二三十斤肉?对于网上流传的明星怀孕食谱,我认为有值得借鉴的地方,但也不能照搬。不过有一点你可以抄回家——增重一定要慢。即便到了孕晚期,每周增重也不能超过0.5公斤。
李嘉欣孕期食谱
点评:营养全面,但晚餐缺少主食。
生完宝宝,李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱。
早餐是鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁;午餐是面条,芝士加绿黄色蔬菜色拉,以及一份鱼肉,草莓或奇异果作甜品;下午茶时间,李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果,再吃一杯酸奶;晚餐一般是牛肉等肉类,以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。
李嘉欣还分享心得:我的个人秘诀是增加体重一定要慢。
她的这份食谱,早午餐皆以果蔬搭配健康主食,而晚餐进食少量牛肉,整体上营养摄入很全面。美中不足的是,晚餐中没主食。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的,最好一天三餐都有主食。
陈慧琳网传食谱
点评:营养均衡,但热量明显偏低
剖腹产后6天,陈慧琳就穿着短裙及高跟鞋出院,身材完全看不出走样,让粉丝啧啧称奇。
网上流传着一份陈慧琳的生子不肥餐食谱:早餐脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗;午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤;下午茶时间,吃2块苏打饼干,以及低脂乳酪;晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗,草莓6颗。
她的这份食谱,食谱里有菜、肉、饭、水果,算是营养均衡,但明显热量偏低。以蔬菜为例,孕妇每天进食量应该为一斤左右。
整个孕期增重12.5公斤最佳
提醒孕妈妈们,营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同,怀孕、代谢情况不同,别人用着好的餐单未必适合你,因此不要盲目效仿。
人们常说,怀孕了,一个人就得吃两人的份。其实,这种说法并不科学,孕期饮食不应比普通人多很多。
孕早期,孕妇的体重一般只增加1-2公斤,所需营养与孕前没有太大的差别。也就是说,在怀孕前三个月,食量与孕前基本持平或稍微增加即可,完全没必要额外进补。孕中期和晚期胎儿明显增大,是孕妇增加体重的主要时期,但孕妇每周增重也不能超过0.5公斤。一般来说,整个孕期的体重增加12.5公斤(不超过15公斤)最合适。
5准妈妈加餐应变着花样吃(图)
孕妇加餐变着花样吃
孕妇需要更多的营养,以往一日三餐的饮食习惯不能够源源不断地提供营养,加餐是补充营养的好方法。加餐要注意食物的多样化和营养的均衡。一般来说,在早餐和午餐之间或者下午4点钟左右,吃25克左右芝麻糊,能够为准妈妈提供能量。
准妈妈还可以将煮鸡蛋、牛肉干、鱼片干、豆腐干、全麦饼干、青稞粉、藕粉都增添到加餐的食谱当中。每顿加餐中,尽量将蛋白类的食物,包括蛋、肉等控制在25克以内,淀粉类的食物也应控制在25克左右,同一类的食物不要重复食用。变着花样地吃最好。每天都换换样儿,补充营养又不会吃腻。如果准妈妈想吃甜食,那么水果应该是首选,但是每日吃水果的数量不应该超过500克,不然会摄入过多的糖分,进一步加重机体糖代谢负担。