在结束了一整天繁忙的工作和学习之后，一晚高质量的睡眠往往是我们恢复精力的最佳方式，而长期保持良好的睡眠也是保证身体健康的一大要素。然而遗憾的是，失眠渐渐成了许多人的困扰，短暂性的失眠可能在经过生活习惯的调整以后能够得到恢复，但许多人却因为各种压力和烦恼引发了长期失眠，甚至到了不得不依赖药物的地步。
若是长期服用药物，耐药性是不可避免地，同时这也是极其不健康的。那么，经常失眠有哪些好的助眠好物以及方法可以改善呢？现在来为大家解答。
助眠好物：
一、南卡Zzzz枕中宝
音乐可以让人放松、让人感到舒适，可以让呼吸变得更加平缓，这样有利于入睡。而在音乐助眠的设备上，推荐使用被众多助眠导师共同推荐的南卡Zzzz枕中宝助眠音箱。南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是个知名度不高的宝藏助眠好物，由于不做广告不找代言，因此不被大众所熟知，但很睡眠康复专家和人员都在推荐！这款南卡枕中宝助眠音箱融合了南卡核心的骨传导技术，在骨传导传播方式下，音乐助眠的效果可以提高85%左右，同时也是一种非药物、无副作用、无特殊限制的安全健康的助眠产品，适合全人群使用。
每天睡觉南卡Zzzz枕中宝助眠音箱放枕头边或者放枕头下，听睡眠音乐音质很享受，也可以听小说睡觉，尤其是开启睡眠模式后，还可以自动关机。尤其是采用“不伤耳，声音360度无死角”设计，对于失眠人群可作为助睡好帮手，趴睡、仰睡，侧睡声音360度无死角，降压助眠，同时，亦可作为儿童睡眠故事机，威震不伤耳，无异物感，陪伴小朋友安静入睡。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱可以免费试用七天，睡眠不太好的人建议试下这个产品适不适合自己，不合适就退货不亏，合适就能改善睡眠促进健康，说不定也就找到解决睡眠质量不高的好方法了。
一、Natrol 褪黑素3mg速溶片/缓释片
Natrol一直专注于草本精华的研究与开发，是全球领先的营养保健品牌，于1995年推出了世界上第一款天然褪黑素产品。
目前共有20余款辅助睡眠产品，产品线丰富，但只有9款褪黑素在中国官方旗舰店销售。因铺货不全，在中国知名度没有打开，被誉为美国第一褪黑素品牌的Natrol，在中国的销量却不及其他品牌高。
3mg款是草莓味速溶片，可在口腔中迅速溶解，无需用水送服，除褪黑素及赋形剂外，还使用木糖醇、麦芽糊精等进行调味，需要注意的是，产品含小麦和大豆成分，过敏者慎服。还有一款3mg缓释片，除褪黑素外还加入维生素B6，缓释片有双层药衣，对比起单层药衣的速溶片效果更持久。两款产品片均1元左右，价格处于中等水平。
三、This works 深度助眠枕头喷雾
thisworks是英国的一个天然护肤品牌，创立于 年。
它开创性地提出「睡眠是护肤的第一步」，并由此研发了很多专门针对睡眠改善的产品。产品成分都来自英国农民种植的天然植物，没有任何不必要的化学添加。睡眠喷雾中加入了薰衣草精油、岩兰草油、摩洛哥洋甘菊花提取物等天然植物成分。来帮助缓解疲劳和压力，使人更快更轻松地进入睡眠状态，并提高睡眠质量。
四、云南白药蒸汽眼罩
戴上蒸汽眼罩，能起到隔绝光线的直接效果，有利于创造睡眠环境。同时，眼罩温热的水蒸气可对眼部周围肌肉进行舒缓，综合来看，确实有利于改善睡眠。
这个品牌就不用说了，虽然它家喷雾用名，但这款颜值是无任何药物成分的纯物理发热，发热时间在20-30分钟,发热温度恒定40度，发热体是片状的,能保证受热均匀，发热时间相对较短，不过价格也便宜。
助眠方法：
一、多吃奇异果
奇异果就是猕猴桃，只不过猕猴桃是比较接地气的一种称呼。根据研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡觉质量行进百分之四十
睡觉阻挠的发作与中枢神经过度引发、交感神经过度振作或是与压力致使荷尔蒙许多分泌有关。奇异果中富含丰富的钙、镁及维生素C，还有助于神经传导物质的构成与传递。
二、睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多
三、晚上不喝咖啡
加速了人们崇尚现代化的饮品生活，咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用，长期服用这些物质，不禁对睡眠有影响，更是对个人健康产生了较大的副作用。
四、舒适的环境，充足的睡眠
我们睡觉的地方尽量选择在安静舒适的位置，床铺一定要平整舒服，最起码也不能坑坑洼洼的，这样肯定让人难以入睡的。
睡觉时室内的光线不宜太亮，如果怕黑可以用布或报纸遮挡一下，有一点点亮光就可以了。
如果有蚊子可以支蚊帐或点蚊香，实在没有也可以和衣而睡，尽量减少蚊虫的骚扰。
五、牛奶
牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
六、放松身心
晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。
七、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
