炎炎夏日难以入眠,是很多失眠者的困扰。于是,很多人就会去求助一些睡眠方法,但有些助眠方法的副作用,比熬夜的伤害更大!
1.睡不着喝一杯
酒有轻微镇定作用,这让人误以为酒能让人睡得更香。但它会干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。
此外,酒精被人体分解后会产生乙醛,这是一种很强的毒素,如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水,令人出现口干舌燥感觉,导致夜里醒来,此后更会难以入睡。
2.睡不着听音乐
研究表示,听音乐不能助眠,就算你真的睡着了,音乐也会让大脑一直保持在活跃的状态,实际上根本就无法好好休息,你可能会在半夜突然醒来,甚至是在睡梦中唱出播放的音乐,让你无法真正得到休息。
长期如此会耳鸣、听力下降、重听、耳内疼痛等。
3.睡不着去运动
临睡前做运动,会使大脑皮层处于高度兴奋和活跃的状态,而亢奋状态下想要快速进入睡眠状态是非常不容易的,而且就算睡着了,也会睡眠浅、多梦、第二天精力不足。
4.吃睡眠含片
这类产品中的有效成分,主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸:现有研究不能支持广告宣传的效果,不过没啥副作用,可以试试。
褪黑素:健康人没有必要补充,吃了白天可能也会昏昏欲睡,长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃,先去问医生。
那么真正科学有效的助眠方式是什么呢?
其实很简单。
你只需要——1、睡眠眼罩
与睡眠相关的激素被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」,就是松果体在夜间分泌的褪黑素,它能调节睡眠。
而睡眠眼罩和遮光窗帘,最大作用当然是遮光,能为身体营造出一个更幽暗、更封闭、更安静的环境。
随后,身体分泌褪黑素,人就自然地开始产生睡意了。
在挑选眼罩时,主要需要注意两点。首先是舒适度,尽量选择天然、柔软、透气性好,没有任何刺激气味的产品。
其次是遮光度。遮光性好才能充分营造出黑暗的环境,尤其是鼻梁、鼻翼这样最容易漏光的地方,购买的时候要试戴一下,以防透光。2、耳塞
对于入睡困难户来说,空调、风扇,窗外汽车的声响都能让人难以入睡。
更痛苦的是,万一睡觉的时候旁边有一个打呼噜的人,那真是让人十分抓狂。
因此,耳塞的存在很有必要。耳塞可以帮助隔绝外界噪音,使人更快地入睡,同时更不容易被外界的声音惊醒。
在挑选耳塞时,主要考虑隔音效果、回弹速度和舒适度,检验这些指标最好的办法就是亲自试一试。3、舒服的床
舒服的床,包括舒服的床垫、枕头……让你躺在上面的时候感觉很放松,然后慢慢地就睡着了。况且一张合适的床垫,不仅能带来好睡眠,对腰背和脊柱也有好处。
在挑选床垫时,要注意不能太软,否则腰会痛,当然也不能太硬,否则会压迫身体。对于枕头的挑选,尽量选择 B 型枕、蝶形枕、面包圈形枕,枕头的大小、高低要根据自己的肩膀宽度脖子长度来决定,另外,记忆海绵、高弹海棉、天然乳胶的枕头,不易变形,睡起来会更舒服。
最后祝大家都能拥有高质量的睡眠!