炎炎夏日难以入眠，是很多失眠者的困扰。于是，很多人就会去求助一些睡眠方法，但有些助眠方法的副作用，比熬夜的伤害更大！
1.睡不着喝一杯
酒有轻微镇定作用，这让人误以为酒能让人睡得更香。但它会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。
此外，酒精被人体分解后会产生乙醛，这是一种很强的毒素，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，令人出现口干舌燥感觉，导致夜里醒来，此后更会难以入睡。
2.睡不着听音乐
研究表示，听音乐不能助眠，就算你真的睡着了，音乐也会让大脑一直保持在活跃的状态，实际上根本就无法好好休息，你可能会在半夜突然醒来，甚至是在睡梦中唱出播放的音乐，让你无法真正得到休息。
长期如此会耳鸣、听力下降、重听、耳内疼痛等。
3.睡不着去运动
临睡前做运动，会使大脑皮层处于高度兴奋和活跃的状态，而亢奋状态下想要快速进入睡眠状态是非常不容易的，而且就算睡着了，也会睡眠浅、多梦、第二天精力不足。
4.吃睡眠含片
这类产品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸：现有研究不能支持广告宣传的效果，不过没啥副作用，可以试试。
褪黑素：健康人没有必要补充，吃了白天可能也会昏昏欲睡，长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃，先去问医生。
那么真正科学有效的助眠方式是什么呢？
其实很简单。
你只需要——1、睡眠眼罩
与睡眠相关的激素被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。
而睡眠眼罩和遮光窗帘，最大作用当然是遮光，能为身体营造出一个更幽暗、更封闭、更安静的环境。
随后，身体分泌褪黑素，人就自然地开始产生睡意了。
在挑选眼罩时，主要需要注意两点。首先是舒适度，尽量选择天然、柔软、透气性好，没有任何刺激气味的产品。
其次是遮光度。遮光性好才能充分营造出黑暗的环境，尤其是鼻梁、鼻翼这样最容易漏光的地方，购买的时候要试戴一下，以防透光。2、耳塞
对于入睡困难户来说，空调、风扇，窗外汽车的声响都能让人难以入睡。
更痛苦的是，万一睡觉的时候旁边有一个打呼噜的人，那真是让人十分抓狂。
因此，耳塞的存在很有必要。耳塞可以帮助隔绝外界噪音，使人更快地入睡，同时更不容易被外界的声音惊醒。
在挑选耳塞时，主要考虑隔音效果、回弹速度和舒适度，检验这些指标最好的办法就是亲自试一试。3、舒服的床
舒服的床，包括舒服的床垫、枕头……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。况且一张合适的床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。
在挑选床垫时，要注意不能太软，否则腰会痛，当然也不能太硬，否则会压迫身体。对于枕头的挑选，尽量选择 B 型枕、蝶形枕、面包圈形枕，枕头的大小、高低要根据自己的肩膀宽度脖子长度来决定，另外，记忆海绵、高弹海棉、天然乳胶的枕头，不易变形，睡起来会更舒服。
最后祝大家都能拥有高质量的睡眠！
