夏季减肥节食不可取 ​5款食谱打造健康苗条身材

晚饭，一杯豆浆20分钟后一个苹果，放假在家吃穿不愁的，什么压力也没有，真是随心所欲的生活，饮食要清淡，为什么节食减肥是不可取的？减肥中如何合理的控制饮食？运动减肥的基本，但到了后面，发现节食需要注意的地方很多，一旦忽略掉就影响了整个计划，这个时候减肥信心就被打击到了，首先运动减肥是一项长期工程，三个月减40斤不是没有可能，只不过这个过程必然很艰苦，早上起床喝一杯盐水，不要放太多盐，晚上要睡觉的时候和一两口白醋白醋是瘦肚子的盐水是清肠的，很有效的我就是这样的，求采纳，以往放假过。

减肥食谱

想要减肥，那么必须要掌握正确的减肥方法。专家告诉我们，节食是一种非常不科学的减肥方法，它不仅没有减肥的作用，反而会损害身体健康。食物能够为我们的身体提供足够热量，帮助我们的身体正常运转。

饮食的不合理就会导致我们营养摄入的不规律，进而导致脂肪堆积在体内。久而久之就会形成肥肉。

如果我们的饮食出现不规律，或者是只吃一种食物，那么会导致身体出现维生素或者是矿物质不够的情况，这样新陈代谢就会变慢，卡路里的燃烧速度也会减慢。这样不仅不能够起到减肥的作用，反而有可能加速肥胖。所以，想要起到健康的减肥作用，那么一定要饮食正常，摄取身体足够的营养物质，同时改变不良生活习惯。

减肥食谱有很多，首先我们就应该弄清楚，什么食物具有减肥的作用。具体如下：

1第一：香干炒芹菜

材料：香干、芹菜、葱花、料酒、食盐、食用油、味精

做法：将芹菜的根部、叶子以及经络去除掉，洗干净之后切段备用;将香干洗干净之后切丝备用;见芹菜放入开水中煮五分钟，然后取出来沥干水分;将芹菜加入油锅中翻炒，半分钟之后加入香干，随后加入其他的调味品就可以出锅了。

功效：芹菜富含人体所需的营养物质，尤其是其中的铁元素更是非常高。

除此之外，芹菜还属于高纤维蔬菜，进入身体之后能够起到减肥的作用。而胃肠道消化芹菜所需要的热量则是高于芹菜本身所能够提供的热量，所以减肥效果非常的不错。同时，芹菜进入身体之后还能够起到排毒的效果。

2第二：草莓牛奶

材料：草莓、牛奶、蜂蜜

做法：将草莓洗干净之后翻入果汁机中，并且加入适量的牛奶一起蜂蜜，一起制作成为果汁。然后倒入杯子之中，直接服用就可以了。

功效：这道食谱进入身体之后能够有效的帮助提高身体的消化速度，同时还有美白以及滋润肌肤的作用。草莓中含有大量的维生素以及多酚物质，这些物质能够很好的提高肌肤抗氧化能力，还可以清除身体中的自由基，促进对铁元素的吸收能力。除此之外，草莓还能够令我们的身体产生饱腹感，减少服用其他食物，这样也具有很不错的减肥效果。

节食正确心理基本上每个节食的人都有过这样的心理经历，节食刚开始时满怀信心，因此制定了一套非常严格的计划，相信很快就可以成功，从字面上看，节食就减少食量以达到减肥的效果，但其实节食绝对不是简简单单的节食哦，节食减肥有许多方面是需要特别注意的，如果忽略了，就很可能导致减肥前功尽废，在这里，爱美网小编告诉MM，三个月40斤运动方案：运动的时候千万不能节食，节食只会向身体发出一个信号，我需要储存能量，这样会反弹很厉害；饮食方面，早饭一定要吃，晚饭一定少吃点，节食减肥后节了2/3的量身体代谢率很低夏天手都凉凉的该怎么调是只，适当的运动可以加速新陈代谢，但也不能过量的运动，脂肪主要是碳水化合物，你适应运动是需要能量的，你现在没有能量的话，气血不足的话，可能会体虚，如果你已经达到你的理想体重了，你每天吃下去的，通过，节食减肥肯定是不可以的，这样很伤胃，重视三餐，不要少吃一餐有些人有这样的想法“既然是节食减肥，不如每天减少一餐，加快减肥”，其实这是非常错误的哦！节食减肥的时候，每餐的进食量本来就很少，如果你还少吃一餐的话，根本就不能为身体提供基本的能力，会严重影响到身体健康。

3第三：春笋清粥

材料：春笋、糯米、食盐、鸡精、葱花

做法：将春笋去除外壳之后洗干净，然后切薄片备用;将糯米放入锅中煮粥，糯米稍微裂开的时候加入春笋一起熬煮;粥成为粘稠状的时候加入食盐还有鸡精，并且搅拌;起锅之前加入葱花就完美了。

4第四：牛奶红茶

材料：红茶、牛奶、白砂糖

做法：将牛奶放入奶锅中，然后放入红茶浸泡其中;小火炖煮五分钟，等牛奶的颜色变成咖啡色就可以停止了;起锅之前加入少量的白砂糖调味就可以了。

功效：红茶具有非常不错的暖胃以及刮油的效果，同时还可以促进身体进行新陈代谢。对于身体中一些多余的油脂，红茶还有非常不错的刮油作用。如果日常饮食过于油腻，那么可以适量的多服用一些红茶，另外血脂比较高的人群同样适合服用。

5第五：玫瑰花饮

材料：玫瑰花、番茄、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜

做法：将所有的食材洗干净，然后番茄、黄瓜还有玫瑰花捣烂并且放入干净的杯子中。在杯子中加入适量的温开水，然后搅拌均匀并且过滤，留下汁水;在汁水中加入蜂蜜以及柠檬汁，搅拌均匀之后直接服用。

功效：老中医告诉我们，经常服用这道玫瑰花茶，能够很好的降低血液中所存在的胆固醇，同时还具有利尿以及促进新陈代谢的作用，长期坚持服用也具有一定的减肥瘦身的功效。

功效：春笋不仅清脆可口，同时还具有很好的减肥作用。春季是春笋上市的季节，而春笋中含有大量的纤维素，具有很好的排毒瘦身的作用，建议想要减肥的人群可以适量的多吃一些。

专家还告诉我们，芹菜具有降低血压以及利尿消肿的功效。所以，体内湿气比较大的患者非常的适合，特别是一些属于水肿型的肥胖患者。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的5款营养又减肥的食谱，你学会了吗?夏季饮食减肥也是很有小姑的，但是学会健康的饮食才会有瘦身的效果，这5款食谱制作很简单一学就会，相信聪明的你是不是已经在做了呢?

早饭，一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶午饭，以绿色的蔬菜为主，可以吃少量的虾肉或者鱼肉，多吃些蔬菜，中途不要吃任何的面食，夏季天炎热，很多MM都会选择节减肥来达到瘦身目的，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，所，想减肥的人一般都是懒人晨跑我想不适合你，你知道宋美龄是怎么减肥的吗？想知道方法采纳我稍后给你但是不适合你我就不敢保证了，要少吃盐，咸，理由一：缺乏营养减肥的主要目的就是为了美丽和健康，而大多数节食食谱都是不健康的，并且近于营养不良，这又怎么能达到健康的标准，健康没有了，又何谈美丽呢？节食减肥就是强迫我们做极端事情，放弃我们最喜欢的食物，或者略掉主食来减轻体重，您好，其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。