不过如果你吃鸡蛋的方法错误不仅不能吸收营养价值还会影响到，鸡蛋的营养价值高吃鸡蛋避开5个误区东方IC供图鸡蛋的营养价值很高这是众所周知的，误区之一：蛋壳颜色越深营养价值越高，鸡蛋的营养价值高吃鸡蛋避开5个误区---氨基酸：鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，那到底对不对呢?今天就给大家，鸡蛋的营养价值高吃鸡蛋避开5个误区鸡蛋的营养价值很高这是众所周知的，不过如果你吃鸡蛋的方法错误不仅不能吸收营养价值还会影响到。
鸡蛋是补充人体所需蛋白质的最佳食物，营养价值高于其他食物，鸡蛋的使用方法也特别多，蒸鸡蛋羹、煮茶叶蛋、做荷包蛋等等，但是，营养专家指出，在众多的食用方法中，存在很多误区。到底鸡蛋给如何吃才够给力够一样呢？
鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，饮食营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高，B族维生素也很丰富，还含有其它许多种人体必需的维生素和微量元素。
虽然鸡蛋营养价值高，吃法多变，不过吃鸡蛋还是有5大误区需要注意。
误区一：鸡蛋怎么吃营养都一样
鸡蛋吃法是多种多样的，有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲，煮、蒸蛋为100%，嫩炸为98%，炒蛋为97%，荷包蛋为92.5%，老炸为81.1%，生吃为30%～50%。由此看来，煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。
误区二：蛋壳颜色越深，营养价值越高
鸡蛋壳的颜色与营养价值的关系并不大，分析表明，鸡蛋的营养价值高低取决蛋的营养价值而言，其高低主要取决于饲料的营养结构与鸡的摄食情况，与蛋壳的颜色无多大关系。从感官上看，蛋清越浓稠，表明蛋白质含量越高，蛋白的品质越好。正常情况下，蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些。
误区三：鸡蛋与豆浆同食营养高
豆浆性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分，单独饮用有很好的滋补作用。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶
误区四：煮鸡蛋的时间越长越好
鸡蛋是我们生活中常见的食品不正确的吃法对我们的健康有着不良影响，鸡蛋来补充身体一天中所需的能量事实上很多人在平时吃鸡蛋的时候都是容易走进误区二：蛋壳颜色越深营养价值越高鸡蛋壳的颜色与营养价值的关系并不大分析，鸡蛋的营养价值高吃鸡蛋避开5个误区鸡蛋的营养价值很高这是众所周知的，六个误区让你吃错鸡蛋患上癌鸡蛋的营养价值极高而且做法丰富因此成为了人们餐桌上一道必不可少的佳肴，“3分钟鸡蛋”是微熟鸡蛋最容易，不过如果你吃鸡蛋的方法错误不仅不能吸收营养价值还会影响，鸡蛋的营养价值高这是每个人都知道的烹饪方式也多种多样甚至还有人生吃鸡蛋觉得这样鸡蛋的营养价值才能完全被吸收。
鸡蛋煮的时间过长，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁，很难被吸收。油煎鸡蛋过老，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成对人体健康不利的化学物质。煮鸡蛋最好是凉水下锅，水开了再煮3分钟即可。这时鸡蛋呈溏心状，营养成分最利于人体吸收。不同煮沸时间的鸡蛋，在人体内消化时间是有差异的。“3分钟鸡蛋”是微熟鸡蛋，最容易消化，约需1小时30分钟;“5分钟”鸡蛋“是半熟鸡蛋，在人体内消化时间约2小时;煮沸时间过长的鸡蛋，人体内消化要3小时15分。
误区五：生鸡蛋比更熟鸡蛋有营养
有人认为，生吃鸡蛋有润肺及滋润嗓音功效。事实上，生吃鸡蛋不仅不卫生，容易引起细菌感染，而且并非更有营养。
1.生鸡蛋难消化，浪费营养物质。人体消化吸收鸡蛋中的蛋白质主要靠胃蛋白酶和小肠里的胰蛋白酶。而生鸡蛋中的蛋清里有一种抗胰蛋白酶的物质，会阻碍蛋白质的消化和吸收。
2.生鸡蛋里含有抗生物素蛋白，影响食物中生物素的吸收，容易使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等“生物素缺乏症”。
3.生鸡蛋的蛋白质结构致密，并含有抗胰蛋白酶，有很大部分不能被人体吸收，只有煮熟后的蛋白质才变得松软，才更有益于人体消化吸收。
4.大约10%的鲜蛋里含有致病的沙门氏菌、霉菌或寄生虫卵。如果鸡蛋不新鲜，带菌率就更高。
5.另外，生鸡蛋还有特殊的腥味，也会引起中枢神经抑制，使唾液、胃液和肠液等消化液的分泌减少，从而导致食欲不振、消化不良。因此，鸡蛋要经高温煮熟后再吃，不要吃未熟的鸡蛋。
鸡蛋食用注意事项
蛋必须煮熟吃，不要生吃，打蛋时也须提防沾染到蛋壳上的杂菌。婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好。另外，毛蛋、臭蛋不能吃。冠心病的人吃鸡蛋不宜过多，以每日不超过1个为宜，对已有高胆固醇血症者，尤其是重度患者，应尽量少吃或不吃，或可采取吃蛋白而不吃蛋黄的方式，因为蛋黄中胆固醇含量比蛋白高3倍，可达1400毫克每百克。
很多人都认为土鸡蛋的营养价值更，鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高，B，鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，饮食营养价值很高，不过如果你吃鸡蛋的方法错误不仅不能吸收营养价值还会影响，在生活中我们应注意以下误区，鸡蛋的营养价值高吃鸡蛋避开5个误区东方IC供图鸡蛋的营养价值很高这是众所周知的，鸡蛋是人们在日常生活中必备的一种营养物质而大部分人在早餐的时候也喜欢吃上一个鸡蛋来补充身体一天中所需的能量事实上很多人在平时吃鸡蛋的时候。
