一星期减肥食谱 紧急瘦身拯救身材

同学聚会、参加婚礼、拍艺术照等各种计划中的事情都需要你马上瘦下来。一周减肥食谱可以解救走样的身材。通过营养师精心搭配的一周健康减肥食谱，清走肠胃的多余垃圾，扫清粘附在肠道里的油脂，解决小肚子的问题，漂漂亮亮参加聚会。那么就快来一起看看吧。

第一天

早餐：200克优格，1个肉松手卷。

午餐：10个水饺，姜茶1杯，番石榴半个。

晚餐：热量为600卡的晚餐，15颗小番茄。

这天可以吃1根红萝卜作为水果。

第二天

早餐：苹果面包8片，茶叶蛋1个，低脂牛奶1杯。

午餐：意大利面1份，益菌多300毫升，橘子1个。

晚餐：芋头瘦肉粥1杯，草莓8颗。

这天可以吃两个大番茄作为水果。

第三天

早餐：八宝粥1罐，鸡蛋布丁1小杯。

午餐：炒米粉1份，四神汤1碗，苹果1个。

晚餐：肉包1个，糙米米浆1杯，香蕉1根。

这天可以吃两根小黄瓜作为水果。

第四天

早餐：热量低于300卡的面包1个，蔬果汁500毫升。

午餐：热量少于600卡的快餐。

晚餐：凉面1份，茶叶蛋1个，柳丁1颗。

这天可以吃1个甜椒。

第五天

早餐：三明治1份，优酪乳200毫升。

午餐：米糕1份，蔬菜杯1杯，小番茄15颗。

晚餐：生菜沙拉1份，米浆1罐，番石榴半个。

这天可以吃15颗杏仁作为甜品。

第六天

早餐：全麦苏打饼4片，低脂起司2片，苹果1个。

午餐：炒饭1份，玉米浓汤1杯。

晚餐：关东煮1份包括玉米、米血、黑轮。

这天的点心是1根香蕉、1根西洋芹菜。

第七天

早餐：阿华田1杯，蛋堡1个。

午餐：优格1杯，生菜沙拉1份，草莓8颗。

晚餐：三角饭团1个，蔬菜杯1碗，橘子1颗。

最后一天吃15颗腰果当点心吧。

这个一周减肥食谱绝对要严格执行才能看到效果哦。但是这个方法并不适合长期减肥。另外，每次晚餐的时间不要超过8点。每天多喝水，喝2000毫升到3000毫升为佳。延长进食的时间，每次至少20分钟。

好啦，看完了上面的减肥食谱后，那么各位需要减肥的姐妹们是不是知道该怎么做了呢？其实啊，减肥贵在坚持喝努力，只要大家不放弃，那么一定是会有成果的哦，所以加油吧，相信你们一定可以瘦出自己的一片美丽的。

同学聚会、参加婚礼、拍艺术照等各种计划中的事情都需要你马上瘦下来。一周减肥食谱可以解救走样的身材。通过营养师精心搭配的一周健康减肥食谱，清走肠胃的多余垃圾，扫清粘附在肠道里的油脂，解决小肚子的问题，漂漂亮亮参加聚会。那么就快来一起看看吧。

第一天

早餐：200克优格，1个肉松手卷。

午餐：10个水饺，姜茶1杯，番石榴半个。

晚餐：热量为600卡的晚餐，15颗小番茄。

这天可以吃1根红萝卜作为水果。

第二天

早餐：苹果面包8片，茶叶蛋1个，低脂牛奶1杯。

午餐：意大利面1份，益菌多300毫升，橘子1个。

晚餐：芋头瘦肉粥1杯，草莓8颗。

这天可以吃两个大番茄作为水果。

第三天

早餐：八宝粥1罐，鸡蛋布丁1小杯。

午餐：炒米粉1份，四神汤1碗，苹果1个。

晚餐：肉包1个，糙米米浆1杯，香蕉1根。

这天可以吃两根小黄瓜作为水果。

第四天

早餐：热量低于300卡的面包1个，蔬果汁500毫升。

午餐：热量少于600卡的快餐。

晚餐：凉面1份，茶叶蛋1个，柳丁1颗。

这天可以吃1个甜椒。