以前人们追求身材都是以瘦为美，但随着健美身材潮流，已经有很多女性为了练出强壮的身材，加入了健身队伍当中。就比如文中这位热爱健身的韩国妹子，她的名字叫姜志宇，虽然年龄已经30岁了，还是一位大龄剩女，但她一点都不着急嫁。她认为打造更优秀的自己才是最重要的事情。
据她透露，从刚开始健身到目前已经坚持了7年时间，7年间从未间断过，每周都会坚持去健身房锻炼2~3次。她认为健身可以让她充满活力拥有年轻的身材和皮肤，同时她也向人们展现了健美女人独有的迷人体态。在她身上，你可以看到拥有肌肉的身材原来这么性感迷人，以她为例，也让很多人加入了健身当中。
姜志宇她的身高是165厘米，体重也只有110斤，她的体脂率一直保持在18%左右。这样的身材对于一个女生来说非常完美，性感的肌肉并没有让她身材变得强壮，反而衬托出了整体的线条美感，看起来又健康又性感。不知道大家看到她的身材有什么感想，很多粉丝为了拥有她这样的身材，每天都要私信问她健身的方法。
她表示自己比较喜欢力量训练，经常做一些负重深蹲或杠铃硬拉，这些动作可以训练到臀腿部位，让自己的臀部看起来更加饱满。除了臀部的训练她还会进行单独的手臂、背部、腰部训练等等，这样可以让自己身上每个部位都能训练到。也就是这样日复一日的坚持，才有了如今这般令人羡慕的好身材。
如果大家喜欢她这样的身材，那小编就详细介绍一下训练臀腿的动作。
第1个动作：绳索硬拉
这个动作可以有效的刺激到腘绳肌和臀部肌肉，动作也比较简单适合初学者，但在整个过程中要保持腰背挺直，整个过程中动作要有点连贯性，感受大腿后侧肌肉的拉伸，建议每组做30~40秒。
第2个动作：负重臀桥
臀桥是由髋关节主导的一个动作，对训练同步有很强烈的效果。在选择负重的方式进行的时候，大家要保护好自己的身体以防重物压伤自己。在这个过程中臀部向上顶起然后下落时不要接触地面，建议每组做30~40秒。
第3个动作：负重硬拉
在这个过程中要保持肛鳞与腿部相触上下移动，同时在下落的过程中也不要把杠铃放在地上，紧贴着小腿缓慢下落上移，建议每组做30~40秒。
以上这三个动作都是负重训练，大家在刚开始练习的时候最好是在专业教练的指导下进行。建议每次锻炼的时间保持在15~20分钟，没煮重复3~5组，中间可休息30秒左右。
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