过去很多人经常会把三高挂在嘴边,其中血糖高已经成为了现在,比较普遍的一个现象。当人体内的血糖一直处于偏高的状态时,糖尿病就会随之找上门来。很多人常说,血糖高了人,身体的改变很明显,容易出现三多一少的情况,大家不妨一起来对照一下,如果发现你自己全中了,那么要尽快控制血糖了。
血糖高的人,为何会出现三多一少的情况?
当人体内的血糖浓度升高的时候,血液里的水分含量就会减少,很多人经常会感觉到口渴,这个时候就需要大量喝水,来帮助身体补充水分,同时改善自己口渴的情况。一旦人们的喝水量变多了,排尿的次数自然就会增加了,因此血糖高的人,会有明显的口渴多饮、多尿的情况。
人体出现血糖升高的情况,还与身体内的胰岛功能下降有关,这个时候身体没办法完全吸收食物里的营养物质,很多人在平时经常会感觉到饥饿,吃的东西自然就变多了,但是自己的体重反而下降了。也就是自己吃得多了,体重却减少了,发现这样的异常情况也需要及时关注自己血糖的变化。那么在平时想要控制血糖稳定该如何做呢?
日常做到三件事,血糖或许会慢慢变得平稳!
首先要控制体内碳水化合物的摄入,很多人在平时都喜欢,吃一些淀粉含量高的食物,比如米饭、面条、馒头等,这些食物里面的碳水化合物是比较多的,人体在食用后容易出现血糖升高的情况。
建议在平时用一半的粗粮来代替主食,比如常见的玉米、燕麦、黑米、糙米等,这样能够很好地促进人体肠道的蠕动。粗粮里面含有的可溶性膳食纤维,能够好很好的将肠壁上,多余的垃圾给吸附住,肠胃在消化这些粗粮的时候,也需要一定的时间,这样能够避免人体内的血糖出现飙升的情况。
此外,很多人在平时有吃水果的习惯,水果里面含有丰富的维生素,能够很好的帮助人体补充营养,但是现在很多水果里面的糖分含量是比较高的,比如榴莲、芒果、荔枝等,血糖偏高的人,如果吃多了这样的水果,人体内的血糖就容易出现升高的情况。
最后,血糖偏高的人在平时,还要适当进行运动,人体在运动的时候,能够很好的消耗身体内多余的热量,这样能够避免身体内多余的热量转换为糖分,建议大家在平时可以进行一些慢跑、仰卧起坐、深蹲等运动,更好的帮助身体降血糖。
大家在平时要多注意观察身体的变化,如果发现自己在生活中,经常会感觉到口渴,食欲增加了,但是体重却减少了,这个时候可能是血糖升高的信号,在平时要多吃一些粗粮和蔬菜,少吃糖分含量高的水果,适当进行运动,这样能够更好地保持身体内的血糖稳定。