过去很多人经常会把三高挂在嘴边，其中血糖高已经成为了现在，比较普遍的一个现象。当人体内的血糖一直处于偏高的状态时，糖尿病就会随之找上门来。很多人常说，血糖高了人，身体的改变很明显，容易出现三多一少的情况，大家不妨一起来对照一下，如果发现你自己全中了，那么要尽快控制血糖了。
血糖高的人，为何会出现三多一少的情况？
当人体内的血糖浓度升高的时候，血液里的水分含量就会减少，很多人经常会感觉到口渴，这个时候就需要大量喝水，来帮助身体补充水分，同时改善自己口渴的情况。一旦人们的喝水量变多了，排尿的次数自然就会增加了，因此血糖高的人，会有明显的口渴多饮、多尿的情况。
人体出现血糖升高的情况，还与身体内的胰岛功能下降有关，这个时候身体没办法完全吸收食物里的营养物质，很多人在平时经常会感觉到饥饿，吃的东西自然就变多了，但是自己的体重反而下降了。也就是自己吃得多了，体重却减少了，发现这样的异常情况也需要及时关注自己血糖的变化。那么在平时想要控制血糖稳定该如何做呢？
日常做到三件事，血糖或许会慢慢变得平稳！
首先要控制体内碳水化合物的摄入，很多人在平时都喜欢，吃一些淀粉含量高的食物，比如米饭、面条、馒头等，这些食物里面的碳水化合物是比较多的，人体在食用后容易出现血糖升高的情况。
建议在平时用一半的粗粮来代替主食，比如常见的玉米、燕麦、黑米、糙米等，这样能够很好地促进人体肠道的蠕动。粗粮里面含有的可溶性膳食纤维，能够好很好的将肠壁上，多余的垃圾给吸附住，肠胃在消化这些粗粮的时候，也需要一定的时间，这样能够避免人体内的血糖出现飙升的情况。
此外，很多人在平时有吃水果的习惯，水果里面含有丰富的维生素，能够很好的帮助人体补充营养，但是现在很多水果里面的糖分含量是比较高的，比如榴莲、芒果、荔枝等，血糖偏高的人，如果吃多了这样的水果，人体内的血糖就容易出现升高的情况。
最后，血糖偏高的人在平时，还要适当进行运动，人体在运动的时候，能够很好的消耗身体内多余的热量，这样能够避免身体内多余的热量转换为糖分，建议大家在平时可以进行一些慢跑、仰卧起坐、深蹲等运动，更好的帮助身体降血糖。
大家在平时要多注意观察身体的变化，如果发现自己在生活中，经常会感觉到口渴，食欲增加了，但是体重却减少了，这个时候可能是血糖升高的信号，在平时要多吃一些粗粮和蔬菜，少吃糖分含量高的水果，适当进行运动，这样能够更好地保持身体内的血糖稳定。
