你，观察过自己的呼吸吗？每次呼气时，有没有感觉到一股清凉之气从鼻孔涌出，气息拂过人中，散去。
特别是失眠的时候，是不是感觉自己的呼吸声很大，大到扰乱了自己的思绪，让你辗转难安，心绪浮躁。
很多人，未曾真正注意过自己的呼吸，也未曾觉知过自己的气息。
当下，闭眼，吸一口气，轻轻呼出来，觉察呼吸的整个过程，整个过程在禅修中，就是观呼吸。
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观呼吸粗细
修行用功之处，出入息的业处就是呼吸的动作。
从鼻孔到你的丹田、肚脐都有呼吸的动作，观不同部位的呼吸，对于心念的影响也不一样。
观鼻端前的呼吸，是微细的动作。修定所专注的境界有大有小，观肚皮的境界是比较大，比较粗的。
观鼻前的呼吸，很容易入定，因为鼻前的呼吸很微细，只有心念微细的人，才能观察到。
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观呼吸不在鼻腔内
修行的用心处，也叫业处，出入息观的业处是六尘中的触尘，即观鼻腔对外面呼吸的触觉，不可在鼻孔内感觉呼吸，而是在鼻腔外来感觉，就是人中。
当你呼吸的时候，有风在人中这个位置吹过。因此，观出入息时不要弄错，不要观鼻腔里面，而是在鼻腔外面。
鼻腔外面的呼吸比较细，心念粗的人没有办法感觉到。如果观鼻端前的呼吸，很容易发现他平时的心念粗或者细；当他轻易地在人中观察到有风吹过，就可以知道这个人很容易进入微细的心。
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