号外：这是一篇干货
何为法特莱克
法特莱克是一种任意变速的中长跑训练方式，源于瑞典语fartlek，意为速度游戏，该训练方法创立已近一个世纪。
法特莱克训练，以快慢交替的方式进行，速度调整较为频繁，节奏和训练负荷不断变换。强度和变速的时机并非跑前计划好，而往往是根据状态、地形、心情等因素，临时调整。
法特莱克的作用
法特莱克根据训练强度和时间的不同，可以提升耐力、速度、速度耐力等。
法特莱克作为一种高低负荷不断交替的训练形式，可以增强跑者的速度感和把握节奏的信心。能让跑者适应训练和比赛中的节奏变化，提升应对各种状况的能力，在比赛中状态不佳时能够及时调整，加速时也更加得心应手。
法特莱克训练时常在野外进行，地形不断变换，跑者根据地形进行节奏变换。在复杂地形的训练，能增强跑者的肌耐力，增强肌腱，锻炼小肌群的力量，提升身体平衡性和灵活性，防止受伤。
由于不设定具体的速度目标，不会有完不成训练的压力，跑起来心理上会更为放松。
如何进行法特莱克训练
法特莱克本身是一种较为自由的训练形式，设定好一个简单的训练目标，其他不会有太多的条条框框。
比如，训练目标是长距离的耐力，同时要适当刺激一下兴奋性，避免过于单一的慢跑导致神经和肌肉的怠惰。那么可以跑90分钟慢跑，期间穿插一些短距离的加速。
训练目标是越野耐力，同时提升爬坡能力，可以进行2小时的越野线路拉练，在上坡路段增加强度。
提升乳酸代谢能力，可以进行30分钟左右较快的法特莱克训练，慢跑速度慢于乳酸阈配速，快跑速度高于乳酸阈配速。
提升马拉松项目的速度耐力，可以进行60分钟的法特莱克训练，慢跑速度慢于马拉松配速，快跑速度高于马拉松配速。
赛季训练刚开始的有氧基础阶段，或者赛前减量调整期，不进行总负荷较高的训练，可以进行速度较慢的法特莱克跑，中间穿插短距离的快跑，以保持状态和兴奋性。
有队友一起训练的时候，也可以相互追逐，交替带动节奏。
让节奏变换自然发生
除了确定训练目标（练什么）、训练大致时长、大致总负荷（高、中、低）外，不应该拘泥于具体的配速、心率、节奏转换的时机等。否则就把法特莱克变成一个程式化的间歇跑或者变速跑，丧失法特莱克的乐趣了。
张弛有度，挥洒自如，随心所欲不逾矩。这大概就是法特莱克了。
那么，周四晚，源深见！
图片：到处找的
文字：徐老师
排版：黑米的姐姐
点“在看”的，线粒体成千上万的增加
