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每个人是自己健康的第一责任人。世界卫生组织研究发现，个人行为与生活方式因素对健康的影响占到60%。
7月15日，国家卫生健康委员会发布了《健康中国行动（-2030）》，旨在积极应对当前突出健康问题，努力使群众不生病、少生病，提高生活质量，延长健康寿命。这是以较低成本取得较高健康绩效的有效策略，是解决当前健康问题的现实途径，是落实健康中国战略的重要举措。
本文总结了行动中关于健康知识、健康饮食和健康运动中针对个人和家庭的要求，供大家参考学习。
健康知识普及行动
每个人是自己健康的第一责任人，对家庭和社会都负有健康责任。城乡居民关于预防疾病、早期发现、紧急救援、及时就医、合理用药、应急避险等维护健康的知识和技能比较缺乏，不健康生活行为方式比较普遍。科学普及健康知识，提升健康素养，有助于提高居民自我健康管理能力和健康水平。
1.提倡主动学习健康知识，养成健康生活方式，自觉维护和促进自身健康，理解生老病死的自然规律，了解医疗技术的局限性，尊重医学和医务人员，共同应对健康问题；
2.注重饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和；
3.讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品，不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用胳膊或纸巾遮掩口鼻；
4.没有不良嗜好，不吸烟，吸烟者尽早戒烟，少喝酒，不酗酒，拒绝毒品；
5.关注并记录自身健康状况，定期健康体检；
6.积极参与无偿献血，健康成人每次献血400ml不影响健康，还能帮助他人，两次献血间隔不少于6个月；
7.积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能；
8.发生创伤出血量较多时，立即止血、包扎；
9.对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动；遇到呼吸、心脏骤停的伤病员，会进行心肺复苏；
10.发生火灾时，会拨打火警电话119，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；
11.应用适宜的中医养生保健技术方法，开展自助式中医健康干预；
12.遇到健康问题时，及时到医疗机构就诊，早诊断、早治疗，避免延误最佳治疗时机。根据病情和医生的建议，选择合适的医疗机构就医，小病诊疗首选基层医疗卫生机构，大病到医院；
13.遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”；
14.遵医嘱按时、按量使用药物，用药过程中如有不适及时咨询医生或药师。服药前检查药品有效期，不使用过期药品，及时清理家庭中的过期药品；
15.保健食品不是药品，正确选用保健食品；
16.家庭成员主动学习健康知识，树立健康理念，养成良好生活方式，互相提醒定期体检，优生优育，爱老敬老，家庭和谐，崇尚公德，邻里互助，支持公益。
合理膳食行动
高盐、高糖、高脂等不健康饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。全球疾病负担研究结果显示，饮食因素导致的疾病负担占到15.9%，已成为影响人群健康的重要危险因素。合理膳食以及减少每日食用油、盐、糖摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的患病风险。
1.提倡人均每日食盐摄入量不高于5g；
2.成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g；
3.人均每日添加糖摄入量不高于25g；
4.蔬菜和水果每日摄入量不低于500g；
6.成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm；
7.每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；
8.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量；
9.足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水或茶水，少喝含糖饮料；
9.日常用餐时宜细嚼慢咽，保持心情平和，食不过量，但也要注意避免因过度节食影响必要营养素摄入；
10.选择新鲜、卫生、当季的食物，采取适宜的烹调方式；倡导在家吃饭，与家人一起分享食物和享受亲情，传承和发扬我国优良饮食文化。
全民健身行动
生命在于运动，运动需要科学。缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。定期适量进行身体活动有助于预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促进精神健康、提高生活质量和幸福感，促进社会和谐。
1.鼓励个人至少有1项运动爱好或掌握1项传统运动项目，每天进行中等强度运动至少半小时；
2.建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；
3.动则有益，贵在坚持。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量；
4.老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
来源：国家卫生健康委员会官网
