经历了宝宝出生后的甜蜜，
妈妈的烦恼也随之而来，
身材走形！胸部下垂！
甚至还有更尴尬的尿！失！禁！
不敢大笑，
不敢太过于激动，
甚至稍微剧烈一点的运动都不行，
真的是让人非常的焦灼
原来很多产后妈妈
都忽略了盆底功能的修复，
盆底疾病不仅可以预防，
尿失禁也可以通过锻炼改善。
今天月宝带大家
一起学习关于产后盆底肌这些事~
帮你摆脱那些尴尬！
认识盆底肌
盆底肌，指的是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。
简单点来说，盆底肌是你“下面” 各种部件的“吊网”，是给你兜底的。如果这个“网”弹性变差，“吊力”不足。“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍。
找准盆底肌肉的位置
可能大家还找不准盆底肌的具体位置，自然也就没能及时发现它的不对劲。先跟着丽人君的说明，试一试找找这张神奇的”吊网“吧！
排尿中断法
当我们在排尿的时候，突然中断，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是要找的盆底肌。这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作只能偶尔试一下，毕竟膀胱排空的模式是连续排尿，经常做可能会加重尿失禁的症状。
手指法
清洁手部后将你的手指放在阴道里并按压周围的肌肉，可以感受到肌肉的紧缩和盆底向上移动，放松后会感觉到盆底重新移回。反复紧缩和放松盆底肌，让你的手指感受肌肉的力量。
哪些会造成盆底肌损伤
妊娠和分娩会造成盆底肌肉损伤。首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。
其次，阴道分娩是造成女性盆底肌肉损伤的主要原因。一般胎儿头部的直径约为9-10厘米，而正常的阴道直径只有约2.5厘米，阴道受到胎头的挤压扩张，会导致盆底肌肉损伤、会阴部神经的损伤等。双胎、巨大儿、分娩次数多等对盆底的影响会增加。
盆底损伤会带来哪些影响
怀孕对盆底肌的伤害是一定的，但很多女性产后检查身体时却很容易忽视对盆底肌的检查，当时未出现什么病况和不适，但对以后的影响是很大的，而且盆底肌治疗的时间比较长，当出现问题时就更不好解决了。
女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、尿失禁（打喷嚏、咳嗽大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿）反复阴道炎、尿路感染。
盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术治疗。
剖宫产用做盆底修复吗？
不论是顺产还是剖宫产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，盆底变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。
分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，丽人君建议顺产和剖腹产的女性产后检查下盆底功能评估。
盆底损伤的防治措施
产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”，越早修复，效果便越好。那么对于盆骨肌修复有哪些具体的方法呢？
凯格尔运动
就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，刚开始训练每收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次训练三组以上。
随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，反复进行锻炼4—6周后逐渐看见效果。
检测方法就是上述所说的排尿中断法，当排出一部分尿液时，中途能减缓尿流速度，这便是一个良好的开端；若盆底肌肉能收放自若，说明训练效果是彰显的。
压腿
前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦。
跳绳
全身达到锻炼的同时，这种方式也可以收紧盆底肌肉，同样起到训练盆底肌的效果。
蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦。
总之不管妈妈们选择哪种盆底肌训练方式，最关键的是一定要长期坚持下来，半途而废可就太可惜了！
弗艾德健身康复
弗艾德健身康复是一所致力于通过科学的健身方式、有效的康复手段提高全面健康的机构，解决人们亚健康以及损伤问题，提升综合、整体的运动表现，年龄层次从青少年儿童至老年人，满足不同年龄段人们的运动需求，针对三高、脊柱病、关节损伤到后期的体适能水平提高制定相应的运动处方，并在运动康复专业教练悉心指导下完成，保证安全有效，弗艾德全体同仁将不断努力，为人们实现全面健康而奋斗！
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