我们在坚持增肌训练的时候,往往会主动的把有氧运动刨除掉了,因为可能在很多人眼里有氧运动都是和力量训练分开对待的,因为很多人都认为有氧运动会消耗肌肉,所以在力量训练的期间坚决不做有氧运动。
我们在坚持增肌的时候为什么会这么排斥有氧运动呢?其实,这是因为我们在进行有氧运动的时候,我们的身体会不断消耗身体中储存的能源物质,其中主要存在的就是糖分脂肪以及少量的蛋白质。我们身体中的蛋白质是不会储存的,只会在肌肉中。
所以在有氧运动的时候,消耗蛋白质其实就是肌肉的流失,很多增肌者都是非常排斥这个问题的,但是真的应该完全不进行有氧运动吗?其实这并不应该,我们应该客观一些的看待这个问题,我们在进行有氧运的时候,对增肌的利弊进行判断,利大于弊我们就可以进行有氧运动。
第一点,有氧运动对肌肉的影响。我们都知道在进行有氧运动的时候,我们的身体会不断消耗蛋白质造成肌肉流失,但是蛋白质消耗多少,什么时候消耗的,以及在运动的时候蛋白质什么时候消耗快什么时候消耗慢,什么人会消耗很多蛋白质,相信很多人都不知道。
其实,对于大多数年轻人来说,只要不每天进行有氧运动,而且强度很大,并且每天的蛋白质补充跟上了,是不需要担心肌肉流失的,因为在二十五岁以前我们的身体都是正氮状态,肌肉流失难度非常大。
其次,我们在进行有氧运动的时候,我们的身体中最先开始主要消耗的是糖分,蛋白质的量非常少,而且只要吃的食物中有蛋白质就可以在恢复的时候很快补充回去,不会造成肌肉流失,只有我们经常长时间的有氧运动的时候,才会出现肌肉大量流失的情况。
所以,我们在增肌期是可以进行有氧运动的,但是注意每一次不要时间太长,而且不要太频繁进行有氧运动,一个星期跑步或者骑车一次到两次就可以了,主要还是以增肌力量训练为主,比较有氧并不能直接帮我们增肌。
第二点,有氧运动间接帮助增肌。有氧运动对增肌训练最大的帮助在于,可以帮助我们增加增肌训练的训练强度,让我们在锻炼的时候可以有更强的恢复能力,降低间歇休息时间。一般我们都是要求间歇休息时间在一分钟以内。
但是很多人在力量训练的时候觉得一分钟远远不够,所以这个时候就要求我们要有足够的恢复能力,这样我们不仅仅可以降低间歇时间,还可以让我们重复更多的组数和次数,在锻炼的时候这是非常重要的。
施瓦辛格说,保持良好的心肺功能对力量训练来说是非常必要的。这一点是对的,因为我们的身体不能仅仅发展力量,很多时候耐力和力量也是相辅相成的。
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