对于健身爱好者来说，有氧运动和力量训练是两个最主要的项目，但很多人却一直在纠结到底要不要做有氧运动，不做，体脂较高，肌肉线条不明显；做，好不容易练大的肌肉围度，又生怕被减下去，但这种纠结完全是多余的，只要避免进行错误的有氧运动，就能实现在增肌的同时又能减脂的目的。
在错误的时间做有氧运动
对于大多数人来说，为了节省训练和来回奔波的时间，通常会把力量训练和有氧运动放在一起，那么一定要在力量训练之后再进行有氧运动，原因有以下几点：
有氧运动虽然强度比较低，但一般持续时间较长（短时间的跑步只能叫热身），这时大多数人都没有太多的精力去进行力量训练。作为普通的健身爱好者，体能肯定不如职业运动员，当做完有氧运动后，体能消耗就基本到极限了。跑步是最常见的有氧运动，在锻炼心肺功能的同时，腿部肌肉也会得到训练，这也是长时间不跑步，突然跑步会感到腿部酸痛的原因，而许多力量训练又是以双腿为基础的，并且长时间的低强度运动也会积累代谢压力，这会影响后续力量训练的重量以及强度。
以上所说针对于把增肌放在首位的人，如果你想要减脂，那么有氧运动放在前面的效果可能会更好。
做有氧运动的最佳时间
如果你计划进行的有氧运动超过30分钟，那么最好不要将有氧运动和力量训练放在一起。一项研究表明，在训练完二头肌24小时后，再进行30分钟中等强度自行车训练的普通人，其肌肉增长量几乎是力量训练与有氧运动前后进行肌肉增长量的两倍。这很可能是由于力量训练后进行有氧运动，干扰了肌肉的修复过程，所以，将两者分开进行更适合肌肉生长。
做不正确的有氧运动
如上文所说，大多数人做有氧运动都会选择跑步，但跑步却是效果最差的，因为跑步、跳绳等都属于高冲击性运动，它们也有明显的偏心成分，即对下肢的冲击明显偏高，以致上下肢肌肉损伤不平衡，这也是只喜欢跑步的人腿部粗壮但上半身肌肉欠发达的原因，健身不练腿也是如此。
最好的有氧运动
对于以力量训练为主的健身爱好者来说，低冲击型的有氧运动往往是最好的。这是因为低冲击型的有氧运动不需要太多的时间来恢复，既不会阻碍你后续的力量训练；它们包括自行车、椭圆机等，这些运动虽然也是以下肢运动为主，但强度要比跑步低。
做太多有氧运动
有不少人健身的目的是为了减肥，于是有氧运动成为了首选，的确，有氧运动会帮助你燃烧更多的卡路里，但这不意味着有氧运动就是最好的减肥方法，这也是很多超重人士短时间内进行大量的有氧运动，体重下降明显，但之后反弹也很明显的原因。
有氧运动的最佳量是多少？
无论你的健身目标是增肌还是减脂，有氧运动都不宜太多，两者结合才能产生最好的效果。以增肌为主的人，可以每周进行1到2次有氧运动，每次20-30分钟；以减脂为主的人，可以适当增加有氧运动的次数，同时进行一定的力量训练。
总结
1.力量训练后进行有氧运动，最好间隔6小时以上。
2.坚持低冲击的有氧运动，如自行车、椭圆机等。
3.如果你的主要目标是增肌和提升力量，那么有氧运动要保持在每周2-3次，每次20-30分钟。
