经常去健身房，练了一身的腱子肉，看着自己强壮的身体满眼自豪。但是偶尔陪大妈们跳上半小时最多一个小时的广场舞瞬间泪流满面，被打击的不行不行。因为大妈们依然精力充沛，节奏感十足，而你早已气喘吁吁累的不行。难道说经常健身的我体力还不如广场舞大妈？
其实答案并不难解释，尤其是对于一些健身老铁来说，随着能力的提高，关注点也随之改变。从起初强身健体保持好的身形到线条的优美再到某一块肌肉的训练。这时再回头想一下便知道答案了，就是有一种关键的运动被遗忘了，或者说是被刻意的排除了，因为会认为有氧运动会把辛苦练出来的肌肉流失掉了。而忽视有氧运动的后果就直接导致了心肺功能的下降，而心肺功能最直接影响到的就是我们运动的持久度。
这就涉及到了两个面，一是有氧运动，二是心肺功能
1.有氧运动好处多多
改善耐力水平，提高心血管功能：如果你的训练中缺乏有氧训练，可能你的力量水平会较强，但心肺耐力一定是不太好的。想想平时的训练中有氧训练占了多少比例？
有助减脂，维持低体脂率：坚持规律的有氧运动可以帮助你维持一个较低的体脂率水平。
调节新陈代谢，促进身体恢复：每一次力量训练或者高强度训练之后，你的肌肉中都会堆积很多代谢废物，肌纤维也会受到一定程度的损伤；定期进行较低强度的有氧训练，有助于加速这些代谢废物的清理，对身体和神经系统的恢复是非常有帮助的。
健身老铁们想想有多长时间没有氧了，看到有氧运动的好处还会放弃它吗？举铁的时候看看旁边被你冷落的跑步机吧
2.心肺功能
我们在运动过程中能够源源不断的让身体坚持下去可以说心肺功能是非常重要的一部分。我们缺少了对它的重视，身体的氧气供应不足也就导致了肌肉不能高效的运作，所以跑个步爬楼梯就会感觉接不上气了。心肺功能最直接影响到的就是我们运动的持久度，而有氧运动是锻炼心肺的有效方法，两者是一种相辅相成的关系。说起有氧大多人会想到或者是进行跑步练习，而跑步确实了也是最简单也是最有效的方法。
可是跑步确是会占用太多的时间，我们需要怎么做？来介绍几个运动吧
开合跳
做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。并且，开合跳是标准的全身运动，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练，既可以用来热身，也可以用来燃脂。
波比跳
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。首先你要掌握基本的波比跳要领，记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况，手臂在肩膀下方！俯卧撑时，保持你的肘部和身体呈45度角！
除了上面两个徒手动作以外，别忘了举铁时不经意间看到的跳步机、楼梯机、动感单车、椭圆机都在等着你临幸！
还有没事的时个就去公园陪大爷大妈们跳上一个小时的广场舞吧
