生命的延续,离不开心脏的跳动,
然而,人体会衰老,心脏也同样会“衰老”,
研究表明,40岁,心脏开始加速衰老,危害生命健康。
但是,生活中,心脏“早衰”的人,越来越多,与其不良的生活习惯,脱不了干系。心脏不好,睡觉时,会有3大表现,切莫忽视
表现1、入睡困难、睡眠中断
心脏不好,会导致心慌、盗汗等不适,使人很难顺利进入睡眠状态。
此外,心脏不好的人,还可能常伴失眠多梦、甚至睡眠中断。
研究表明,心脏不好的人,会在睡眠中将人直接唤醒,导致睡眠中断。
大约50%的心衰者,会经历中枢性睡眠呼吸暂停,严重的会引发睡眠中的窒息。
表现2,胸闷、咳嗽,被憋醒
心脏不好的人,会经常出现胸闷等情况,尤其是睡觉时,更为严重。
在夜间睡眠中,突然感觉胸闷或气短而醒,被迫坐起,轻者几分钟到十几分钟后症状消失,此时,要及时就医。
此外,心肺相通,心肺功能不好,容易出现咳嗽的情况。
在睡觉时,经常咳嗽,或者咳嗽加剧,往往是干咳,说明心肺功能出现了问题。
表现3,手脚冰凉
晚上睡觉时,全身血液循环会变慢,心脏供血会进一步受限。
此时,心脏不好的人,会感到手脚冰凉,四肢冰冷,这都是供血不足导致的。
此外,手脚冰凉、浑身发冷,也是心衰的常见表现,切莫忽视。
心脏不好,做好三件事,心脏越来越健康
一、吃对
1、豆制品
来源:豆腐、豆浆、豆芽、黄豆等。
豆制品,富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等;
能够减少动脉硬化,并且显著降低冠心病的风险,不仅心脏有益,对健康也有好处。
2、omega-3脂肪酸
来源: 黄苏籽油
omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,是“好”脂肪之一,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
美国心脏协会,推荐心脏病患者,每日摄入1克omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入omega-3,有助于保护心脏。
一些研究表明,心肌梗塞幸存者提高身体omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。
另外,还有很多实验得出,omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
3、生物类黄酮
来源:坚果、洋葱、西红柿、红酒、木瓜、橙汁等。
生物类黄酮,即维生素P,是一类营养的总称,具有很好的消炎和抗氧化作用。
维生素P的主要作用在于,维持毛细血管壁的正常通透性,缺少它,则会使毛细血管壁的通透性增强。
其对于保护血管,强健心脏功能,有很大的帮助。
二、喝好
1、藏红花茶
藏红花,可以分解血管中的毒素,对于心脏毒素积蓄,引起的睡眠质量下降,有很强的舒缓效果。
日常可以在茶叶中放点藏红花,充分发挥其功效,排除心脏周围的垃圾。
2、绿茶
绿茶,具有清热解毒、去火、降燥、止渴生津、强心提神的功能。
其味道甘香并略带苦寒味,富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分。
绿茶的种类繁多,可根据口感的需求自行选择。
3、山楂枸杞茶
山楂有很好的养护心脏作用,其中含有槲皮素,对扩张动脉血管效果显著,也具有保护心脏的功效。
搭配枸杞,是为了中和山楂的酸性,防止胃不好的人胃酸分泌过多。
注意,一般来说,越酸的,表面绿色小颗粒越多的山楂越好,里面的槲皮素越多。
三、勤动
1、踮脚尖
适当踮脚尖,可以起到“护心”作用。
这个小动作,可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区,有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。
2、快走
快走运动,是介于慢跑和散步之间,对大多数心脏病人较适宜。
一般快走为6公里/小时,每分钟步行100步以上者,可使心率达100-110次/分钟。
快走通常在下午或傍晚进行,每次15-30分钟,中间休息1-2次,之后可逐渐增加快走速度和持续时间。
3、推手
推手,有助于充分激活心脏的保护神:心包经和心经,促使经络畅通,心血充盈。
做法:两手伸直,掌心相对,右手拇指,从左手中指末端,沿手掌中线推移,至肘窝中点;然后换手重复做即可。