用俯卧撑预测心血管患病风险 10个都做不到的要小心了

美国医学会杂志发布了哈佛大学研究团队的一项有趣的研究：成年男性俯卧撑能力和心血管疾病之间的关系

图片来源：The Journal of the American Medical Associati研究团队对1104名成年男性消防员进行了一项俯卧撑能力测试要求他们按照每分钟80次的节奏做俯卧撑并计数直到跟不上节奏

测试结束后研究团队又对他们进行了为期的随访记录研究者发现：间，一共发生了37例心血管疾病事件10个俯卧撑都做不到的人患心血管疾病的风险要比能够完成40个以上俯卧撑的人高出96%

图片来源：The Journal of the American Medical Associati当然，这项研究并不完美并不适用于女性、老年人或者其他活动量较小的职业人群也没有考虑更多的心血管疾病的危险因素但在临床上心内科的医生有时也会根据患者的运动情况例如一口气能爬几层楼或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能

这样一想俯卧撑确实是一种简单易行随时随地都可以完成的测试方法用来预测未来心血管疾病的发生风险也比较客观

抛开患病的风险不说上肢力量的增强对当下生活的好处也是立竿见影的如果你的上肢力量薄弱就更容易出现意外损伤如果你的肩部肌肉力量薄弱肩关节的稳定性就会变差举个例子

出门买个菜一不小心就会造成肩袖损伤这种意外伤害在年轻人中十分常见在中老年朋友中情况就更加严重慢性损伤慢慢累积就会发展成为肩周炎

平时运动时千万不要忽视上肢力量的锻炼这里就又要用到俯卧撑这个动作了俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练不仅能锻炼你的手臂、胸部还能锻炼肩部肌肉加强肩关节稳定性更好地服务于生活俯卧撑注意事项

1、切忌手肘外翻。身体下降的同时，手肘必须向后伸展。2、头部不要下垂。下降到最低点时，胸部会紧贴地面。如果头部下垂并且先触地的时候，会有已经下降到最低点的错觉。3、起身时手臂要伸直，不能做得太快，以免给肘关节过大的撞击。几种常见俯卧撑标准俯卧撑

宽距俯卧撑

并掌（钻石）俯卧撑

跪姿俯卧撑

上斜俯卧撑

下斜俯卧撑

如果动作不到位不如不练！