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高血脂，也叫“血脂异常”，有着"隐形杀手"之称，在毫无察觉的情况下，血管可能已经慢慢被“侵蚀”。
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近年来，成人血脂异常越来越多，总体患病率，高达40.4%。
其中，这三件事，“加速”血脂升高：
第一件，饮食不忌口
很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，烧烤，火锅等。
这些食物，含有较多的脂肪，长期食用，容易导致血脂高，增加血液粘性，影响血液流速。
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第二件，爱喝甜饮料
不爱喝水，独爱饮料的人，十分普遍。
然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。
摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。
肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。
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第三件，烟酒不离手
吸烟，会损害血管内皮，不但会导致高血脂，还更容易导致血脂沉积在血管壁，沉积形成血栓。
而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。
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一旦，“头部”出现3大迹象，说明血脂高了，切莫忽视
迹象1，眼睑，出现睑黄疣
很多高血脂的人，其眼睑处，容易出现睑黄疣。
主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。
尤其是中老人人，当血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。
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迹象2，眼睛，视力下降
人的视力，也会受到血脂的影响。
如果，血脂超标时，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出。
一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。
此时，一定要提高警惕，避免引起视网膜血栓。
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迹象3，耳朵，听力下降
当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。
因此，无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。
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这6类人，是血脂高的危险人群
1、家族中有高血脂者；
2、长期熬夜，睡眠不足者；
3、长期久坐、缺乏运动者；
4、长期大量吸烟、饮酒者；
5、主食量过大，爱吃甜食、高热量食物者；
6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。
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改善血脂，记住“五个一”
1、一杯茶水
白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。
补充充足的水分，有利于冲淡血液，缓解血液黏度，保持体内血液循环顺畅。
在喝水的时候，加点植物茶，一起泡水喝，还可消脂排毒，效果更佳。
泡一杯圆荷苦丁茶，用圆荷、蒲公英、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
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圆荷，含黄酮、生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
小叶苦丁，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积。
蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。
搭配在一起，做杯代茶饮，排毒，降脂，改善血粘稠，防血栓，是不错选择。
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2、一勺调和油
想要改善血脂，食用油的搭配，尤为重要。
植物油，富含人体所需脂肪酸，搭配合理，可调节血脂，有益血管健康。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类香苏油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
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这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是香苏油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
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3、一份蔬果
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
并且，多吃蔬果，还可以强健血管，保持血管弹性。
每天，至少要保证5种蔬菜，并且，颜色不同，种类不同，搭配在一起吃。
西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。
烹饪方式，最好选择蒸煮，可尽量保留食物的营养。
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4、一项运动
快走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。
在饱餐之前，通过短时间的快走，可有效消除人体内的多余血脂，对于减缓，和逆转高血脂所致的危害，有着很大好处。
每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。
坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。
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5、一份好心情
研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
情绪紧张、过度兴奋，都会引起血脂升高，不利于血脂的预防和控制。
生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，对于调控血脂，十分有益。
遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度。
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想要预防改善血脂，还要做好这几点：
1、不久坐
长时间坐着，容易导致血液流速下降，增加血栓风险。
因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。
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2、不熬夜
长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，还会增加冠心病几率。
但是，血脂高的人，并不是睡得时间越长越好。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
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3、少甜食
摄入过多的糖，会增加碳水化合物，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。
蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。
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最后，谨记：管住嘴、迈开腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是难事。
