高血脂,又称“血脂异常”,被称为"隐形杀手"。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L,为“高胆固醇血症”。
甘油三酯≥2.3mmol/L,为“高甘油三酯血症”。
高密度脂蛋白<1.0mmol/L,为“低高密度脂蛋白血症”。
血脂长期超标,易引起动脉粥样硬化,形成血栓,堵塞血管,危害健康。
所以,生活中,要控制好血脂,避免血脂异常升高。
血脂高的人,身体会出现4个异常,若没有,则血脂控制得还不错
1、白天困乏,晚上清醒
如果,经常觉得自己白天精神不好,晚上却有精神工作或学习。
那么,此时,需要警惕你的血脂偏高了,最近去查一下。
2、经常腿部抽筋
血脂偏高时,在晚上睡觉时,过多的脂质易沉积在下半身,也就可能会压迫腿部神经,导致一些抽筋的情况出现。
如果经常睡觉时腿抽筋,除了考虑缺钙以外,还要注意是血脂高了。
3、 皮肤出现黄色结块
体内血脂高,会逐渐堆积在人的皮肤表面,久而久之就会形成结块。
脂质沉积在眼睑部位,出现睑黄疣,是中老年血脂增高的明显信号之一。
一旦出现类似情况,最好及时查查血脂。
4、视力下降
血脂长期超标,血液中的脂蛋白会从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响。
另外,高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。
这三类人,血脂易超标,希望没有你
第一类:肥胖者
肥胖者的机体组织,对游离脂肪酸的动员和利用,比普通人少,血中的游离脂肪酸就会积聚,血脂容量也会增高。
第二类:熬夜者
熬夜、睡眠不足,会加剧脂肪代谢障碍,容易导致血脂升高。
而本身血脂高的人,再熬夜的话,会增加其冠心病的风险。
第三类:嗜烟酒者
吸烟,会损害血管内皮,不但会导致高血脂,还更容易导致血脂沉积在血管壁,沉积形成血栓。
而大量喝酒,也会导致血脂高,尤其是啤酒,还会增加肥胖风险。
预防改善高血脂,坚持“六个一”
1:一杯茶水,消脂排毒
经常喝点茶水,可稀释血液,促进血液循环。
用一些消脂排毒的小植物,搭配泡水喝,对于改善血脂健康有益。
华花郎荷叶茶,泡水代茶饮,可消脂、改善血液粘稠,有益血管健康。
用华花郎、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水喝即可。
荷叶,含黄酮、生物碱类,有助于改善血液浓粘状态,降脂,防血栓。
小叶苦丁,可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,减小动脉粥样硬化斑块面积。
华花郎,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂。
搭配在一起泡水代茶饮,排毒降脂,改善血粘稠,防血栓,是不错选择。
2:一勺植物油,搭配吃
植物油的摄入,与血脂健康,密切相关。
想要调控血脂健康,除了控制食用油总量,还有注意搭配。
各种植物油,搭配着吃,每天吃齐三种脂肪酸,有助于改善血脂健康。
油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油,2:2:1的比例搭配,约25克~30克即可。
这三种植物油,搭配吃,可以满足人体对多种脂肪酸的需求,尤其是秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”,可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率。
适当补充α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
3:一盘蔬菜,种类多
蔬菜中的纤维素,有利于调节血脂。
每天要保证摄入一份蔬菜,各种颜色的蔬菜都吃一点,有益血脂健康。
西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜,有很好的调节血脂之效。
意大利一项研究发现,如果每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。
最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
4:一份优质蛋白
饮食中,要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白食物,包括蛋类、乳制品、豆制品等。
乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,血脂高的人要选购低脂或脱脂奶。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,是高脂血症人群的优质食品。
5:一项运动,要坚持
适当的运动,能改善血脂构成。
每周至少进行两次有氧运动,有益健康。
快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步,是最佳运动方式。
运动持续3个月以上,会有比较显著的降血脂效果。
6:一份好心情,多放松
研究证明,情绪紧张,是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高。
生活中,要放轻松,减少紧张的情绪,保持乐观的心态。
宽容待己,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和睦相处,助于维持血脂稳定。
最后,一个小动作,每天做一做,有助于降脂
自然站立,全身放松,排除杂念,缓缓下蹲,大腿顶腹部,连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
长期坚持做下蹲动作,有利于减少腹部脂肪,更能消耗热量,进而起到降脂的功效。
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