血液粘稠,可以说是血栓的“序曲”。
血栓,是心梗、脑卒中、静脉血栓栓塞症,的共同发病机制。
心血管病,每年约夺走1200万人的生命,成为人类健康,头号大敌。
因此,生活中,要注意预防血粘稠,减少血栓,降低心血管疾病发生率。
这三类人,容易被血液粘稠找上身,希望你不在其中
第一类:饮食不忌口者
生活中,很多的血液粘稠,都和饮食,密切相关。
有些人不忌口,大鱼大肉,喜爱吃油炸、甜食等,都会增加血粘稠几率。
尤其是,暴饮暴食,喜食重口味饮食的人,更容易血液粘稠,需格外注意。
第二类:嗜好烟酒者
抽烟和饮酒,也是导致血粘稠的原因之一。
过度饮酒和吸烟,会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。
因此,长期抽烟,大量喝酒的人,要格外注意,预防血粘稠。
第三类:长期熬夜者
研究发现,熬夜,会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。
所以,长期熬夜,睡眠不足的人,更要注意血液健康。
身体出现4个异常,小心血液已“粘如粥”,别忽视
1、口唇发紫,干活气短,稍做体力劳动,就容易喘不过气来。
2、晨起头晕、迟钝,没精神,吃饭后,慢慢清醒,晚上却精神饱满。
3、出现视力下降,看东西一阵阵模糊,医学上称“阵发性视力模糊”。
4、蹲下干活,呼吸困难、胸闷、心悸等,身体不适。
血液粘稠,防血栓,这2个时间,喝点水,可稀释血液
第一个:清晨,起床后
经过了一夜的休息,呼吸、出汗、排尿等,会导致身体缺水,血液易粘稠。
在起床后,喝点水,可稀释血液,促进血液循环,预防改善血液粘稠,减少血栓的形成。
起床后,喝一小杯温开水,200ml左右,十分有必要。
第二个:夜晚,睡觉前
当夜晚,休息是,血液流动速度变缓,血液粘稠度,也会有高低起伏。
深夜,血液黏稠度开始升高,此时,人体处于睡眠状态,无法补水。
所以,最好在睡觉前,先给身体不充点水分。
一方面,可减少血液粘稠度,另一当面,也可滋润呼吸道,有助于睡眠。
需要注意的是,睡前喝水,不要喝太多,不要超过200ml。
血液粘稠,防血栓,坚持做好“五个一”
01:一勺油,搭配吃
植物油,是每天都需要食用的,其富含多种脂肪酸,有益血脂健康。
在食用油的选择上,要注意“搭配吃”,可调节血脂平衡,清除血液垃圾。
并且,植物油搭配吃,脂肪酸平衡,可更好的改善血脂血液健康。
将富含亚油酸的大豆油、油酸的橄榄油、亚麻酸的紫苏仁油,按2:2:1比例搭配,每天用量25-30g。
其中,紫苏仁油含有的α-亚麻酸,是omega-3脂肪酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》版中,首次将a-亚麻酸加入,推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。
适当的补充α-亚麻酸,可降脂降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,预防心血管疾病。
研究表明,α-亚麻酸,可降低血液中的甘油三脂和低密度胆固醇,同时增高有益的高密度胆固醇;可抑制血小板凝聚,减少血栓的形成。
同时,还可扩张血管,降低血液粘稠度,维护血管的畅通,减少动脉粥样硬化的发生几率。
因此,植物油的食用,最好搭配吃,平衡内体脂肪酸,改善血管、血脂健康。
02:
一碗汤,经常喝
黑木耳、山楂、红枣,一起煮汤饮,有助于改善血脂健康。
黑木耳,被称之为 " 素中之荤 ",能抗血凝、抗血栓、降血脂,降低血粘,软化血管,使血液流动动畅,减少心血管病发生。
山楂,可健脾,消食,清热,辅助降脂,有助血脂健康。搭配在一起,煮汤饮,对于改善血脂,十分有利。
03:一盘大拌菜,经常吃
新鲜的果蔬中,含有丰富的营养素,其中的纤维素,有利于调节血脂。
生活中,经常用蔬果,做一盘大拌菜食用,对于血脂血管健康有益。
黑木耳、洋葱、西红柿、胡萝卜、青椒等,有很好的调节血脂之效。
黑木耳,有助于软化血管,使血液流动通畅,减少心血管病发生。
洋葱,含二烯丙基二硫化合物,能增加纤维蛋白溶酶活性,促进血凝溶解,又能降低血脂和血液黏稠度。
多用洋葱拌木耳,有助于改善血脂,有益心血管健康。
04:一份“好心情”
人体情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,这两个脏器,主要管理人体的新陈代谢,而受过刺激之后,无疑会造成人体新陈代谢的阻碍,容易导致血液粘稠、高血脂等。
生活中,要放轻松,减少紧张的情绪,保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度。
05:一组动作,经常做
经常活动踝关节,可促进血液循环,减少血栓。
第一步:跖屈
勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。
第二步:背伸
绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。
第三步:环绕
以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。
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