导语：想要瘦下来，首先要从每天的三餐开始，三餐饮食合理，那么想不瘦都不难，今天小编给大家分享一个减肥三餐的食谱，按照这个方式吃，坚持一个月就可以看到效果，下面一起来看适合懒人的瘦身营养餐，不节食不挨饿也能瘦，一个月轻松瘦8斤！
一：早餐
早餐选择在7点到9点来吃，可以选择吃一根红薯，加一杯纯牛奶，加两个白煮蛋，早餐可以多吃点，一定要吃饱，这样吃才可以帮你养出容易瘦的体质。
二：加餐
上午10：30到11：00可以选择加餐，也是为中午吃饭做准备，建议这个时候可以吃一个苹果，不吃维生素，苹果的清香还可以提神。
三：午餐
午餐在12点到13点吃，午餐选择吃鸡胸肉100克，蔬菜100克，米饭选择小半碗，大家每个人吃的饭和拳头大小就可以了，这样也是七八分饱的状态。
四：晚餐
晚餐6点到7点吃，可以吃全麦面包两片，100克牛肉，100克的蔬菜，这样也可以做到营养均衡，不用担心营养不良。
适合懒人的瘦身营养餐，不节食不挨饿也能瘦，一个月轻松瘦8斤！每天按照这种吃法来吃，坚持一个月就可以瘦，这种方式也不用担心挨饿，让你吃出好身材，关于蔬菜大家可以根据自己喜欢的来选择，一般都是可以的。
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