几乎每个孩子都喜欢吃零食，但零食往往含有过多糖分、脂肪、碳水化合物等，过量摄取会对孩子身体造成危害。
零食并非完全不可吃，但如何让孩子吃得适量、适时、适当，则需要父母与照顾者的细心安排。
常吃零食会对孩子的身体健康
造成什么影响？
零食会扰乱孩子胃肠的规律活动，影响消化功能和吃正餐；
加上零食口感一般都比较浓厚，如果孩子从小就养成了重口味，不仅会使味觉敏感度下降，也会影响日后饮食习惯的形成。
甜食易导致龋齿，特别在 10 岁以前，牙齿正处于发育阶段，如果常吃糖分较高的零食，且不注意口腔卫生和牙齿保健，就会导致龋齿。
此外，甜食与零食的热量非常高，容易导致肥胖；
另有研究显示，过量甜食可能使孩子注意力不容易集中，甚至产生多动倾向，智力发育也会受到消极影响。
提供适当的点心
让孩子吃得健康
1.限制零食供应量：
父母不要常买零食给孩子，同时避免将零食放在孩子容易拿到的地方（如客厅桌上），这样才能限制孩子吃零食的量。
2.固定时间吃点心：
点心时间最好安排在两餐之间，不要在正餐前半小时到一小时吃，而且分量不要太多，以免影响正餐时的食欲。
3.选择营养又好吃的点心：
选择健康营养又好吃的点心，定时定量地提供，有助于孩子的发育。
市面上的零食几乎都含有大量脂肪、糖、盐和各种添加剂，对健康无益，所以家长可帮孩子选择一些较有营养的食物来做点心。
例如乳制品（如牛奶、酸奶、干酪等）含有优质的蛋白质、脂肪、钙等营养素，可在上下午吃。水果含有丰富的纤维和维生素，多吃水果可促进食欲，帮助消化，也可以让孩子在下午吃适量的吐司面包。
我的宝宝吃正餐时总是这个不吃那个不吃，
怎么说都没用……
每天吃饭就像打仗一样，该怎么办？
宝宝出现偏食和挑食问题时，往往需要父母耐心找到喂养困难的症结，引导宝宝改善饮食问题。
如果宝宝偏食和挑食问题严重到可能影响发育，建议父母尽早寻求营养相关专科医生与营养师的帮助。
以下提供几个有助于攻克宝宝
常见偏食和挑食问题的小方法
供父母们参考
1.对付不吃蔬菜的宝宝：
建议家长调整烹煮方式，或通过与其他食材搭配，把宝宝不喜欢的蔬菜气味盖过去。
此外，蔬菜比较难咀嚼，这也是导致宝宝不爱吃的原因之一，建议可从改善口感入手，将蔬菜煮得更软烂，并可鼓励宝宝从较能接受的蔬菜开始尝试，让宝宝渐渐愿意吃更多不同的种类。
2.对付不吃肉类的宝宝：
这类宝宝可能是在添加辅食阶段没有做好牙齿和嘴部肌肉的咀嚼训练。
可以先将青菜和肉类剁碎，加入宝宝喜爱的淀粉食物，再根据宝宝的接受程度慢慢增量，质地也从比较细的碎泥慢慢调至块状或条状。
3.对付不爱喝水的宝宝：
可以在开水里添加少量果汁、运动饮料等增加甜味，并逐次减少添加量，直到宝宝可以适应白开水为止。
4.对付嗜吃甜食、零食的宝宝：
在吃点心的时间，可先给宝宝少量水果、小面包、小饼干等食物来取代布丁、蛋糕、果汁、饮料等含糖量较高的零食，以避免影响宝宝吃正餐时的食欲。
（部分内容摘自《华人育儿百科》）
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