不知道妈妈们有没有这样的感觉，很多孩子都会这样；每餐吃得不多，但没多久又喊饿，我们总以为孩子是在无理取闹，其实我们是错怪孩子了。原来越小的孩子，胃容量越小，每顿其实吃不掉很多，他们的活动量又大，身体长得快，于是没两个小时又饿了。
如果两餐之间，给孩子加一顿健康的零食，无论是为了他们身体更好，还是让他们有个好情绪，都是非常重要的！
但宝宝吃零食的问题会让很多妈妈都左右为难，不给宝宝吃零食，又有点不近人情，也不可能不吃；给宝宝吃吧，又担心零食里含有添加剂，宝宝娇弱的身体受到伤害，吃了会影响身体健康。
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如何正确认识零食？
有营养专家认为：适当给孩子吃零食是有益健康的。适量给宝宝吃一些零食，可以及时补充能量，以满足宝宝生长发育的需要，也会给宝宝带来快乐。
且孩子可以从零食中获得维生素、矿物质、铁质等。孩子吃零食时细嚼慢咽，促进了唾液的分泌，有利于帮助消化。但一定要适量，时间及食物选择也应恰当，否则会影响宝宝的正常饮食。
宝宝的胃容量小，而活动量却很大，消化快，所以往往还未到吃饭时间就饭了。这时可以适当给宝宝一些点心和水果， 但量不要多。
因此我们不要片面地认为吃零食一定就会影响宝宝的食欲、让宝宝变得肥胖；其实，只要吃得科学，零食一样可以为宝宝的成长发育提供多种营养元素。尤其是对于不好好吃正餐的宝宝来说，吃零食是一种补充营养和热量的有效方法。
02
如何科学合理安排好孩子的零食？
一、零食的选择
妈妈们要给孩子选择富有营养的食品作为零食。
适合的零食：新鲜蔬果、牛奶、酸奶、蛋类、面包、饼干、蛋糕、肉松等。
不适合的零食：薯片、薯条、炸鸡、糖果、巧克力、肠、咸肉、可乐及各种软饮料等高糖、高盐、高脂肪营养价值比较低的食品。
二、给孩子吃零食要遵循这些原则
（1）零食不能喧宾夺主
妈妈要注意孩子的饮食要以正餐为主，零食为辅。零食不离口的孩子，他们的胃里不断有食物进入，总不能被排空。这样，在吃正餐时，他们就会缺乏食欲，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。吃得很少甚至根本就不吃。
（2）适当控制零食量
我们要适当控制零食量，比如：1~3岁宝宝胃的容量在200毫升左右，妈妈给宝宝的零食量应控制在几十毫升内，以不影响宝宝正常食欲为原则。如果量太多，宝宝的胃就会填得太满，影响下一餐的进食。有时，一两瓣橘子就是一餐零食，几片苹果、半个煮鸡蛋，少半罐的酸奶也完全可以作为宝宝适当的零食量。
平时，妈妈可将水果等零食在宝宝不注意的时候放在他看不见的地方，在搭配零食时最好也避开宝宝，以免宝宝看到就不停地纠缠索要。
（3）选择适宜孩子吃零食的时间和数量
妈妈首先要明确认识一点，零食只能作为正餐的补充，永远不能代替正餐，所以吃零食的前提一定是在当宝宝感到饥饿的时候，一般安排在两顿正餐之间，食用量一定不能超过正餐。
吃零食的时间不适宜，是一些宝宝无节制地吃零食、不好好吃饭最主要的原因；所以建议妈妈们给孩子吃零食时间安排在上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。
由于孩子代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。
但每天的食用次数也不能过多，如果量太多，宝宝的胃就会填得太满，影响下一 餐的进食，最好不要超过3次，因为即使每次都吃很少，次数过多的话也会积少成多，影响宝宝正餐的食欲。还要注意卫生，吃零食前后都要给宝宝洗手。
寄语：对于一些“不健康的零食”，如果孩子特别喜欢的零食，我们可以和孩子讲清楚道理，这个东西是很好吃，但是吃多了对身体不好，约定好，一天吃多少，或者一周吃几次。孩子知道可以吃到，反而就不会那么感兴趣了。
