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小姐妹Meiya一大早前来诉苦：“昨儿在公司的述职报告中表现极差，其他同事都认真准备了，就我马马虎虎。一晚上没睡好，越想越苦恼，感觉下个星期去公司没脸见人了。”
我也没急着安慰她，只是问道：“你想了一晚上，现在知道自己的问题出在哪了吗？”
“没用心做准备”“……”
显然，她很清楚自己的问题出在哪个环节，并且只要做好总结，在下一次的会议中投入更多的精力去做好就行了。
然而，她一方面陷入了对自己不重视这次工作的深深自责，另一方面，也很担心糟糕的表现给同事和上级带来不好的印象，会影响之后的办公室关系和收入等等，于是陷入了更深的自责。
有没有发现，这是一个情绪陷阱？如果在这种状态继续往下走，会越陷越深。
有些时候，也许睡一觉就好了；但在有些情况下，我们可能需要花很长时间才能走出来，甚至还需要借助一点外力才行。
接下来，让我们来看一看，过度自责究竟是个什么魔鬼，它又是什么原因造成的？
论语中有：吾日三省吾身。是建议我们每天去反思自己的言行，就像吃饭穿衣这样稀松平常。这是日常的反思，是标配。但它却不该有升级版本，比如说：
①不自信的反思：
不自信的脑子里面总会有这样的字眼浮现：
“我不好”、
“我不会”、
“我做不到”。
那么当一个行动没有达到预期的时候，这个脑子就会首先想到：
“我就知道会这样”
“我就是做不好”
“以后也不要再尝试了”
所以到最后越发增强了自己没有自信心的信念。
②自我归因的反思：
社会心理学的归因理论认为，归因有两种，一是内归因，一是外归因。并把高估内归因而低估外归因的行为称为“基本归因错误”。
其实我们，包括我们身边的大部分人，无论是成功还是失败，都习惯于内归因。显而易见地，一个人经历的失败越多，他就越容易把失败的原因归结为自己。
如果他是自信且擅长解决问题的，那么基于内归因的反思就是一种很好的复盘；如果是不自信或内心弱小的人，那么这种反思会是习惯性的自我贬低，值得引起重视。
③不积极的人际相处
试想一个场景：你跟你妈出门逛街，走了好大一截，你告诉你妈说钱包忘带了，然后你妈跟你抱怨，出门前跟你强调了几遍，就是记不住……美美的心情被破坏了。
相信你的生活中一定不乏类似的场景，因为一些很小的事情去责备或者被责备。在当时的情境中，不管是攻的一方还是受的一方，不管是生气还是不生气，心里都不会好受，也一定会去反复回想所争论事情的细节。
在一段关系中，习惯于以指责的方式来解决问题，会直接导致另一方的过度自责。长时间的“打压”也会导致他们的信心不足。
以上三个原因总结起来，似乎也就是一个原因，就是自信心的问题。那么，是不是就意味着解决了过度自责的问题，就能让自信心强一点点呢？我们继续往下看吧~
①基于客观的归因
不再去管什么内归因外归因，重要的是根据具体的事实去分析。把自己放在旁观者的角度，重新审视所有人物事物的立场和关系，仅仅是就事论事。
你会发现，自己没有影响力大到真的可以决定一件事情的走向。如果可以，那你一定是一个组织或团体的关键人物。既然还只是个小人物，那就完全没必要自寻烦恼啦。
客观，也意味着你要对自己所掌握的技能、学习水平、行动能力有一个客观的评价。当你在做一件超出这些能力范围的事情时，就应该预估失败的成本以及承受风险的能力。
曾子的“吾日三省吾身”所省的内容，是自己说过的每一句话、做过的每一件事，也许包含对自己人格的审视，但绝对不是自我贬损。
②从现在开始，行动起来
这几个字写起来很简单，正常人也都知道该这么做，但是行动力真的不容易培养。正如每天早上起来信誓旦旦地写着手账，每天晚上回来一边刷剧一边复盘。
文章开头提到的Meiya，她在工作上的糟糕表现一定不是突然才有的，那是她长期工作态度慵懒的结果。
如果不是靠真勤奋来维持工作的热情，那么长期以来的形象维护和如今的自我责备有什么意义呢？不过是避重就轻的自我欺骗。这个“自欺-自责-自欺-自责”的死循环，只有行动力可以终止它。
所以，你是决定燃起你的热情，还是继续自我慰藉下去呢？
③请接纳你自己
如果小时候犯过错，那你一定记得老师叫你写《自我批评》的时候，你内心的反抗。当老师认为你犯了错要责备你，即便自己是错的，你也会有极大的不满：为什么要这么严厉，又不全都是我的错。
你看，那个时候的你是很接纳自己的。你不会愿意别人来指责你，那会让你受伤。但是你自己责备自己的时候，却毫不自知了。
前阵子很火的日本综艺，对一个女孩子进行连续50天的夸奖，成功地让这个女孩子从原来的不自信到由内而外地散发着自信。随后在国内也掀起了“夸夸群”的热潮。
在过度自责的这类人中，大部分人要么接受了过多的负面评价，要么没有得到过什么有用的评价，而对自己进行了过多反思。在他们身边，正面评价是稀缺资源，使得他们的自我接纳进行得很艰难。
也许，我们可以从身边人着手，主动给他们正面的评价，让他们先完成自我接纳。让身边的人都充满着自信之光，这何尝不是自我接纳的另一种方式呢？
情绪的陷阱总是变着花样来找我们，若是能让自己和身边都充满积极的能量之光，它们就没有办法乘虚而入了。当然，有些时候我们需要一些突破口，希望上面的方法对你有用。
— End—
文/奔跑的柚柚
排版/小鹿快跑
图源/网络（侵删）
谢谢你读到这里，你就是我的忠粉啦！
愿学有所获！
作者 ✔ 奔跑的柚柚
93年水瓶女
斜杠好青年
希望我的文字
能带给你正能量
