身材是每个女生都十分看重，一直以来都有着“一胖毁所有”、“好女不过百”的说法，因此减肥在我们的日常生活中十分常见，尤其是现在物质条件丰富了，吃的东西十分多，可能穷其一生都无法把美食样样吃遍，当然最为重要的是，许多的美食都是高热量高油脂，如果在平时还不注意锻炼的话，自然会慢慢长胖了。减肥，我们能够做些什么呢？有人问跑步能不能达到“体重不过百”呢？其实要是掌握下面说的4点的话，就能够让你轻松完成瘦身。
跑步能够减肥，相信这一点大家都了解，但是能够通过跑步，把体重控制在100斤以下么？其实这同样是可以做到的，只不过需要一些方法，下面我们就来好好说到说到。
跑步时间
首先我们要知道，虽然说只要你跑步了就会消耗能量，但是怎么样才能够跑步减肥的效率变高呢？经科学研究发现，慢跑的过程中脂肪功能比例最高能够达到百分之60以上，当然这个速度需要自己把握的，不能太快也不能太慢，并且跑步的时长最好控制在40分钟左右，这样效率更高。
跑步前做无氧训练
跑步之前，其实有必要做一些有氧运动，慢跑属于有氧运动，最大程度的燃烧脂肪，但是这个需要一个过程中，因此利用无氧运动来刺激肌肉，有利于糖原的充分燃烧，无氧运动和有氧运动相搭配更高效，无氧训练可以做一些深蹲、波比跳、卷腹等。
饮食
要想减肥的话，饮食这一点必须要控制好，不说多么严格，但是不能够对于美食来者不拒，最好是能够搭配均衡低热量的膳食，高蛋白食物也是个不错的选择，因此鸡蛋、面包、红薯、蔬菜、黄瓜、燕麦等都是非常好的减肥食物，你值得拥有。
热身及准备工作
跑步前热身一下十分有必要，能够避免肌肉拉伤，而且有一双舒适的运动鞋能够让你事半功倍，当然最为重要的一点是，千万不要饿着肚子去跑步，饿着肚子会造成血糖过低，头晕的情况出现，而且对减肥来说也是一种是阻碍。
所以现在知道了怎么样通过跑步减肥，达到“体重不过百”的目标了吧，如果仅仅是不讲究的是练习慢跑的话，固然可以减肥，但是效率却十分低，那么你准备好了么？
