导语：在大家心中跑步是一项非常简单的运动，全民热爱的跑步运动，可在专业人士眼中，这也是一项非常危险的运动，究竟危险在哪儿呢？热爱跑步运动的朋友们，应该多多少少有些了解，既然跑步就一定有面临受伤危险，既然它这么危险，那就让我们一起来看看如何有效预防吧！跑步运动不可怕，但也要了解过后再进行，不打无准备之仗。
跑步中受伤是我们最不想看见的事情，不仅影响接下来的日常生活，还会给健身运动爱好者蒙上巨大的阴影，从此恐惧跑步这项运动，为了避免上述事件的发生，大家还是好好学习相关的跑步知识，看完我以下的讲解，解决心目中的疑问。
一、跑步注意事项
1、合理膳食
饮食与跑步有着最直接的关系，相信大家会有疑问，吃饭怎么能和跑步扯上关系呢？其实二者关系还是蛮大的，我身边的小姐妹因为要减肥所以选择了跑步这项运动，她们认为跑前是不能吃饭喝水的，会影响瘦身效果。这就是空腹跑步，这样的减肥效果并不是最好的。甚至会对身体产生较大的影响，我不建议大家采取这种方式。
跑步是一项时间较长的运动，会不断消耗身体能量，但没吃饭体内就没有太多的能量维持，这就是为什么有些人跑着跑着头晕眼花。空腹时体内热量被完全消耗，但身体还在坚持跑步，只能去燃烧肌肉，所以非常不利于减肥。跑步前一两个小时，吃点饭补充能量，有助于完成跑步运动。
2、跑步姿势
跑步运动虽简单，但也不是想跑就跑，掌握正确的跑步姿势有助于轻松完成，也能预防跑步过程带来的损伤。没有了解过正确的跑步姿势，就永远不会懂得自己是错误姿势，跑步前的热身运动十分重要，那时候肌肉处于完全放松的状态，不易引起伤害，紧张的肌肉会影响跑步时的正常发挥，导致韧带与膝盖受损，个人还是多加注意这方面。
二、如何有效预防跑步损伤？
1、肌肉的重要性
增肌不仅仅使身体看上去十分强壮，还能保护身体多部位关节，有些人跑步时冲击较大，落地沉重，比较容易造成膝盖的损伤，但如果拥有结实的肌肉，就能降低损伤的几率，使身体发挥较好的锻炼，所以适当的肌肉锻炼，是非常有必要的。
2、合理计划
如今大家都是盲目运动，直接投入毫无计划而言，我们应该为自己制定合适的跑步计划，每周按表格完成，每次运动的路程时间都要计划清楚，有计划地进行总好比盲目运动强，这时候运动效果也是最好的。一般一周进行三四次跑步运动即可，每次控制五十分钟内。
结语：
虽然说跑步运动时受伤是无法避免的，但如果我们掌握正确的跑步方法，就能有效避免受伤。不管如何，跑步时一定要注意养成合理的饮食习惯，正确的跑步姿势是不能忘的，时不时增强肌肉锻炼，这样就能有效预防了。
