保持运动习惯的人最怕什么？当然是运动损伤，轻则十天半月，重则迁延不愈，时时疼痛折磨，影响训练又影响日常生活。健身或者跑步最常遇到运动损伤以各个部位的肌肉和韧带拉伤为主，这跟几个原因有关：1，人体有些部位和关节附近的肌肉韧带由于活动度大，但相对强壮度不够，本身就容易受伤；2，热身不够；3，动作错误不合理；4，运动时注意力不够集中专注。
通常肌肉韧带急性拉伤的时候，是可以立刻感知到的，主要表现是剧烈的疼痛以及急性肿胀，而慢性疲劳累积损伤的时候，则不容易察觉，直到某个严重的程度，才会感觉比较明显，因此，在日常训练中，健身者或者跑者应该专注于自身体的各种反应，熟悉身体在各种运动强度下的表现和感觉，这可以极大的预防和避免肌肉韧带的拉伤。
接下来我们就盘点一下那些容易发生肌肉韧带拉伤的部位吧：
1，腰及下背部
这个部位损伤主要涉及腰大肌以及附近的肌肉，或是深层脊柱两侧的竖脊肌。最主要的原因就是在错误的姿势下负重或者发力，就会造成扭伤。比如提重物的时候，合理的动作是下蹲保持腰背挺直，利用下肢的力量站起提起重物，而不是利用弯腰的力量。健身训练时，无论是深蹲硬拉卧推以及各种俯身动作的时候，都需要收紧核心（腰腹肌肉）并保持腰背挺直。
2，肩部肌肉
肩关节属于身体活动度相对比较大的关节，但缺乏大块的肌肉保护，而肩部深层与胸廓有很多连接的小肌肉，我们也称为肩袖肌肉群。这个部位在大负重的状态下非常容易受伤，因此大部分教练都会建议在练习肩部肌肉的时候使用相对小的重量。同时，不仅仅要做三角肌前中后束的练习，更要有意识的做一些深层肩袖肌群的训练来加强肩关节的牢固。
3，膝关节
膝关节可能是人体中最复杂的一个关节，涉及的小韧带非常多，当动作不够合理规范产生膝部剪切力的时候，就容易发生急性扭伤；而在跑者中，膝关节也是容易发生慢性累积性损伤的部位，主要是因为跑量超出了腿部肌肉的承受能力。避免预防膝关节受伤的最主要方法就是凡是涉及到膝关节的健身动作，一定要注意动作的规范合理，特别是横向的角度问题，比如在深蹲时膝盖的运动方向与脚尖的指向一致，这样就不会产生侧向的力量来损伤膝关节韧带；而对于跑者来说，经常练习靠墙静蹲可以很好的增加腿部肌肉的力量和强壮程度，腿部肌肉越强壮膝关节就越不容易受伤。
4，踝关节
踝关节扭伤常发生在跳起落地时脚的内外侧着地，或者由于急速转动身体的动作比如篮球足球中各种跑动急停变向时。对于跑者来说，大量跑坡会改变脚踝的角度（相对于跑平地），因此习惯平地跑步的跑者突然进行大量的跑坡训练时，也容易扭伤脚踝（大叔为此付出了沉痛的代价）。预防踝关节损伤，首先要充分热身，同时在进行跑坡训练时需要循序渐进，来让脚踝逐步适应新的强度。
5，大腿后侧肌肉群以及小腿肌腱
这些部位是跑者容易产生肌肉拉伤的部位，但大腿后侧肌群和小腿肌腱损伤机制有明显不同。大腿后侧肌群连接两个关节（膝髋），而且在跑跳落地时处于离心收缩状态，并承受至少2~8倍的体重冲击，这些因素累积起来，在高速奔跑中，就很容易导致大腿后部肌肉群的拉伤。所以，大腿后侧肌肉群以及臀部肌肉的强壮对于跑者来说就非常重要，这也是为什么跑者需要把硬拉动作纳入到日常的训练中来加强身体后侧的肌肉链。
小腿肌腱（包括跟腱）则不同，通常是因为慢性损伤所导致。在跑步时，小腿肌腱处于长期的拉伸收缩状态，当跑量超出小腿肌肉的承受力时，肌肉的疲劳就会导致肌腱的慢性损伤，经过一段时间的累积，就会在某个时刻爆发出来。跑步练习的重要原则是循序渐进逐步加量，就是为了让跑步的强度与腿部肌肉的强度逐步匹配起来，这样就能很有效的预防小腿肌腱的拉伤。
人体是一个有机的整体，各个部位的肌肉强壮程度需要彼此协调，如果某个部位特别发达，就意味着某个对应部位相对薄弱，就会加大薄弱部位受伤的风险，这就是为什么当我们在进行健身跑步训练时，需要全面发展而不是痴迷于某个局部部位的练习。每次运动前，充分和全面的热身也很重要，比如跑步热身不仅仅涉及到下半身，肩背的热身也同样重要。另一个预防运动损伤的重要原则就是循序渐进过犹不及，避免运动强度长期超出身体能够承受的程度。如果你能做到这三点，那么运动损伤的风险就会大大的降低。
健身跑步，是一个长期的生活方式和生活状态，不必拘泥一时的得失进退，避免运动损伤，才会快乐运动。
