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抓好这两个黄金期
虽然一个人的最终身高受父母遗传的影响比较大（这是身高的第一要点，没办法），但正所谓「七分天注定，三分靠打拼」，后天还是有补救的办法。
所以如果能帮孩子把这三分的「长高」潜能淋漓尽致地发挥出来，把握好长高的「黄金期」，也能「拼」出一个好身高。
第一个黄金期是我们常说「一天一个样」的婴幼儿期。出生后的头三年，生长及其迅速，是一生中生长速度最快的时期。
第二个黄金期是青春期，女孩通常在 10～12 岁开始，男孩通常在 12～14 岁开始。
想要孩子在父母身高的基础上，有个好身高，就需要尽可能地发挥孩子的生长潜能，在关键的时刻帮孩子冲刺。
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做好三点，激发生长潜能
想要孩子在父母身高的基础上，「百尺竿头更进一步」，就需要注意下面三点，尽可能地发挥孩子的生长潜能，在关键的时刻帮孩子冲刺。
1. 充足均衡的营养
均衡充足的营养是生长发育的基础，营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长个？
总的来说，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。
爸妈们别以为吃饭不愁的「小胖墩们」就不会营养不良，如果他们只爱高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，长期也会导致营养不均衡，同样不利于孩子的生长发育。
同时要注意，别乱给孩子吃各种保健品和补品。
有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，这些成分可能会让孩子在短期内看起来长得更快，但会导致骨骺提前闭合，这样换来的长高无异于揠苗助长，最终身高也会受到影响。
2. 合理的运动锻炼
生命在于运动，想要长高自然也离不开运动。合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。
5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。
推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型，类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
3. 保质保量好睡眠
睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。
一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。
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